Các cặp đôi đang có kế hoạch sinh con đầu lòng thường lo lắng về vấn đề sức khỏe sinh sản. Đặc biệt là những ông chồng có tinh trùng yếu nên ăn gì để dễ thụ thai và nhanh có tin vui là điều mà nhiều nam giới băn khoăn. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ một “thực đơn vàng” giúp bạn nuôi dưỡng “những chiến binh nhỏ” của mình.
Nam giới tinh trùng yếu nên ăn gì để dễ thụ thai? Nam giới nên tích cực bổ sung các thực phẩm tốt cho tinh trùng như:
– Thịt đỏ
– Hải sản: hàu, tôm, cua, cá hồi
– Thực phẩm từ sữa
– Trái cây, tỏi, các loại hạt
Tinh trùng yếu là gì?
Tinh trùng yếu là tình trạng nam giới có số lượng tinh trùng ít hoặc khả năng di chuyển kém, thường quan hệ tình dục nhiều nhưng khó thụ thai. Để biết tinh trùng yếu hay không, nam giới cần làm xét nghiệm tinh dịch hoặc theo dõi tình trạng tinh dịch khi xuất tinh để biết tình trạng tinh trùng của mình.
Cách nhận biết tinh trùng yếu thông qua xét nghiệm tinh dịch
Đầu tiên là phương pháp phân tích tinh dịch để có được các dữ liệu sau để có thể đánh giá sức khỏe của tinh trùng:
– Số lượng tinh trùng: Khi xét nghiệm tinh dịch cho thấy mật độ tinh trùng thấp hơn 20 triệu/1ml tinh dịch và mỗi lần xuất tinh của nam giới ít hơn 2ml thì được coi là tinh trùng yếu.
– Khả năng di chuyển: Tỷ lệ tinh trùng bất động lớn hơn 25% và tốc độ di chuyển của tinh trùng thấp hơn 50% sau 1 giờ xuất tinh được coi là yếu.
– Tinh trùng dị dạng cao: Nếu chỉ có khoảng 30% tinh trùng bình thường và có tới 70% tinh trùng dị dạng như mất đuôi, nhiều đuôi, cong đuôi… thì được coi là có tỷ lệ cao và khó thụ thai.
– Hóa lỏng: Tinh dịch của nam giới có sức khỏe sinh sản bình thường sẽ hóa lỏng sau 15-30 phút xuất tinh. Nếu tinh dịch không hóa lỏng chứng tỏ tinh trùng không bình thường, khó thụ thai.
Cách nhận biết tinh trùng yếu qua tinh dịch
Ngoài việc xác định tinh trùng yếu thông qua xét nghiệm tinh dịch, nam giới cũng có thể kiểm tra tinh dịch sau mỗi lần xuất tinh để biết tinh trùng của mình mạnh hay yếu thông qua các yếu tố sau:
– Tinh dịch vón cục: Khi xuất tinh, bên trong tinh dịch có những cục nhỏ như hạt gạo.
– Tinh dịch loãng: Khi nam giới xuất tinh, tinh dịch không đặc và đục mà ở dạng lỏng và trong như nước.
– Tinh dịch chưa hóa lỏng: Sau 15 – 30 phút xuất tinh, tinh dịch chưa hóa lỏng vẫn giữ nguyên trạng thái ban đầu hoặc chỉ hóa lỏng một phần.
– Tinh dịch có mùi và màu sắc bất thường: Tinh dịch khi xuất ra không phải màu trắng đục mà có màu vàng, xanh thậm chí là nâu và có mùi khó chịu, không chỉ chứng tỏ tinh trùng yếu mà còn cho thấy bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe như viêm niệu đạo, viêm nhiễm bộ phận sinh dục hay các bệnh lây truyền qua đường tình dục khác.
Đàn ông tinh trùng yếu nên ăn gì để dễ thụ thai?
Sau khi bạn đã xác định chắc chắn rằng tinh trùng của bạn yếu và khó thụ thai, đừng buồn. Chúng ta có thể cải thiện tình trạng tinh trùng chỉ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống để nuôi dưỡng sức khỏe của tinh trùng. Nếu bạn không biết Đàn ông tinh trùng yếu nên ăn gì để dễ thụ thai? Đừng lo lắng, chúng tôi sẽ chia sẻ thực đơn ngay sau đây.
Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm là một trong những chất quan trọng trong quá trình sản xuất và phát triển tinh trùng và sản xuất hormone sinh dục nam. Do đó, đối với nam giới có sức khỏe sinh lý kém, tinh trùng yếu thì luôn được khuyến cáo bổ sung các loại thực phẩm giàu kẽm. Bởi nếu cơ thể nam giới thiếu kẽm, nam giới sẽ phải đối mặt với các vấn đề sau:
– Giảm số lượng và chất lượng tinh trùng: Khi nam giới thiếu kẽm, quá trình hình thành và phát triển của tinh trùng sẽ bị ảnh hưởng, đặc biệt là phần đuôi dễ bị biến dạng. Khi đuôi tinh trùng bất thường, nam giới sẽ khó bơi khi xuất tinh vào âm đạo.
– Giảm ham muốn tình dục: Kẽm cũng góp phần vào quá trình sản sinh hormone sinh dục nam testosterone. Khi thiếu kẽm, hormone này cũng sẽ bị thiếu hụt. Điều đó sẽ ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của nam giới và khiến nam giới dễ bị rối loạn cương dương.
Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nam giới nên bổ sung khoảng 15mg kẽm mỗi ngày bằng cách tiêu thụ các thực phẩm sau đây trong bữa ăn hàng ngày:
– Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt gia cầm, thịt cừu, v.v.
– Các loại động vật có vỏ như: hàu, tôm, cua, v.v.
– Các loại hạt như hạt bí ngô, hạt vừng
– Ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa.
Đàn ông tinh trùng yếu nên ăn gì để dễ thụ thai? Kẽm là chất quan trọng nhất trong quá trình phát triển của tinh trùng.
Vitamin B12
Trong số các vitamin, vitamin B12 có chức năng giúp tinh trùng tăng khả năng di chuyển và bơi lội cũng như giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn để có sức mạnh bơi xa để gặp trứng. Theo một nghiên cứu về tác dụng của vitamin B12 đối với tinh trùng, nam giới bổ sung khoảng 1500mg vitamin B12 mỗi ngày trong khoảng 2-12 tháng thì số lượng tinh trùng tăng 60%.
Do đó, các chuyên gia cho rằng nam giới bị tinh trùng yếu cần bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B12, trung bình khoảng 1500mg vitamin B12 mỗi ngày để cải thiện số lượng tinh trùng. Vitamin B12 có nhiều trong các thực phẩm như: cá, hải sản, thịt đỏ, trứng, sữa và đặc biệt là trong rau xanh.
Vitamin E
Khi các nhà nghiên cứu phân tích tinh trùng, họ phát hiện ra rằng hợp chất thiết yếu trong tinh trùng là vitamin E. Ngoài ra, vitamin E còn đóng vai trò như một hàng rào bảo vệ tinh trùng khỏi những tác động có hại. Không chỉ vậy, vitamin E còn đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone testosterone, có tác dụng làm tăng ham muốn ở nam giới.
Vitamin E có thể được hấp thụ qua các loại thực phẩm sau: Các loại rau như rau bina, bắp cải, cà chua, ớt chuông, lòng đỏ trứng, hải sản, thịt đỏ, các loại trái cây như kiwi, bơ, đu đủ, v.v.
Vitamin C
Có thể nói vitamin C là một trong những chất chống oxy hóa cực cao, vì vậy nó không chỉ tốt cho tinh trùng mà còn tốt cho sức khỏe của chúng ta. Vì vitamin C có khả năng chống oxy hóa cao, nó sẽ bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương do các gốc tự do gây ra, có thể làm tinh trùng yếu đi. Ngoài ra, vitamin C còn giúp cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng cũng như tăng số lượng tinh trùng trong mỗi lần xuất tinh.
Vitamin C có thể được tìm thấy trong các thực phẩm như:
– Các loại trái cây chua như cam, quýt, bưởi, dâu tây, kiwi,
– Các loại rau như khoai tây, cà chua, bông cải xanh, bắp cải, ớt chuông, v.v.
Vitamin B9 (Axit Folic)
Vitamin B9 hay còn gọi là axit folic là một trong những chất có vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình sinh sản ở cả nam và nữ. Theo các nhà nghiên cứu, nam giới có hàm lượng axit folic trong cơ thể thấp sẽ có nguy cơ cao sản xuất ra tinh trùng kém chất lượng, dễ bị dị tật và khiếm khuyết về mặt di truyền. Đó là lý do tại sao phụ nữ mang thai được bác sĩ kê đơn bổ sung axit folic hàng ngày để tránh dị tật bẩm sinh.
Nam giới được khuyến cáo nên bổ sung khoảng 400mg axit folic mỗi ngày để cải thiện sức khỏe tinh trùng bằng cách tiêu thụ các thực phẩm sau:
– Các loại rau xanh như rau bina, rau diếp, măng tây, v.v.
– Các loại đậu trừ đậu nành
-Các loại ngũ cốc
– Các loại trái cây như dâu tây, chuối, trái cây họ cam quýt, v.v.
Axit folic giúp ngăn ngừa tinh trùng bị biến dạng về mặt di truyền, do đó làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.
Thực phẩm chứa L-Arginine
L-Arginine là một loại amino acid có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của tinh trùng và giúp tinh trùng hoạt động bình thường. Không chỉ vậy, L-Arginine còn giúp cho việc cương cứng hiệu quả hơn. Các chuyên gia cho biết, nam giới bổ sung 2mg L-Arginine mỗi ngày sẽ giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng.
L-Arginine có trong nhiều loại thực phẩm như thịt đỏ, hạt bí ngô, rau bina, bông cải xanh, măng tây, các sản phẩm từ sữa…
Thực phẩm có chứa lycopene
Lycopene cũng là một chất chống oxy hóa cực tốt, do đó có thể bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do. Ngoài ra, lycopene còn có khả năng giúp tăng số lượng tinh trùng, tăng khả năng di chuyển và giảm số lượng tinh trùng dị dạng. Lycopene có trong nhiều loại trái cây như cà chua, dưa hấu, ổi, cà rốt, bưởi hồng, xoài,…
Lycopene là chất chống oxy hóa tuyệt vời giúp tinh trùng chống lại các gốc tự do có hại.
Thực phẩm có hại cho tinh trùng
Ngoài việc bổ sung tích cực các thực phẩm tốt cho tinh trùng mà chúng tôi đã chia sẻ ở trên, nam giới nên hạn chế nạp vào cơ thể các thực phẩm không tốt, thậm chí gây hại cho tinh trùng như:
Thực phẩm đậu nành
Chúng ta đều biết rằng đậu nành là một trong những thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ, vì chúng giúp sản sinh ra hormone nữ cực kỳ hiệu quả. Đó là lý do tại sao chúng không tốt cho sức khỏe sinh sản của nam giới. Đậu nành chứa các chất làm suy yếu tinh trùng, khiến chúng dễ bị biến dạng và làm giảm khả năng sản xuất tinh trùng ở nam giới. Không chỉ vậy, nam giới ăn nhiều đậu nành hoặc các sản phẩm từ đậu nành còn có nguy cơ giảm ham muốn tình dục.
Đồ ăn đóng hộp
Thực phẩm đóng hộp luôn được nhắc nhở rằng chúng không tốt cho sức khỏe của chúng ta vì chúng chứa nhiều chất bảo quản. Chất bảo quản không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển và sản xuất tinh trùng ở nam giới.
Thuốc lá, bia, rượu và chất kích thích
Có thể nói thuốc lá, rượu bia và các chất kích thích là kẻ thù số 1 của tinh trùng và trứng. Do đó, để sản sinh ra tinh trùng khỏe mạnh và số lượng chuẩn, nam giới cần tránh xa những thứ không tốt này. Một số nghiên cứu cho thấy, nam giới thường xuyên sử dụng các chất kích thích, thuốc lá, rượu bia sẽ có tỷ lệ vô sinh, hiếm muộn cao hơn nam giới bình thường.
Hy vọng những kiến thức Shopkiss chia sẻ về việc ăn gì để dễ thụ thai khi tinh trùng yếu có thể giúp các cặp đôi đang gặp vấn đề về vô sinh dễ dàng bổ sung dinh dưỡng cho tinh trùng hơn. Hy vọng bạn sẽ cải thiện được chất lượng và số lượng tinh trùng để nhanh chóng thụ thai thành công và lên chức bố mẹ.