Tinh trùng nam là “nhân vật chính” cực kỳ quan trọng trong quá trình thụ thai để duy trì nòi giống của chúng ta. Chính vì vậy, nam giới luôn cố gắng bảo vệ và chăm sóc những tinh trùng này bằng nhiều cách. Tuy nhiên, cách tốt nhất là nuôi dưỡng cơ thể để tinh trùng luôn khỏe mạnh bằng những thực phẩm tốt cho tinh trùng. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn những thực phẩm đó là gì và những điều bạn cần làm để cải thiện sức khỏe tinh trùng.
Thế nào được gọi là tinh trùng chất lượng?
Người ta thường gọi tinh trùng bằng cái tên khá tự hào là “chiến binh” vì tinh trùng phải vượt qua chặng đường dài với nhiều gai nhọn và phải đối mặt với nhiều đối thủ để đến được trứng. Do đó, để được coi là tinh trùng chất lượng xứng đáng với danh hiệu “chiến binh”, tinh trùng phải đáp ứng các điều kiện sau:
– Cấu trúc: Tinh trùng chuẩn phải có hình dạng như nòng nọc, đầu hình trứng, đuôi dài. Tinh trùng có dị tật ở đuôi như đuôi ngắn, hai đuôi,… được coi là bất thường. Trong số lượng tinh dịch mà nam giới xuất ra, tinh trùng có cấu trúc bình thường càng nhiều thì khả năng thụ thai càng cao.
– Độ di động: Đây là chỉ số về độ di động của tinh trùng. Tinh trùng có độ di động tốt sẽ bơi đến trứng nhanh hơn. Trong quá trình xuất tinh của nam giới, chỉ có khoảng 50% tinh trùng có độ di động cao được coi là chất lượng tốt.
– Số lượng: Mỗi lần xuất tinh, nam giới chỉ cần khoảng 15 triệu tinh trùng trong 1ml tinh dịch là đủ tiêu chuẩn để thụ thai.
Những yếu tố nào quyết định chất lượng tinh trùng?
Để có tinh trùng khỏe mạnh và đáp ứng được các điều kiện trên, một phần phụ thuộc vào các yếu tố sau:
Tuổi
Trước hết, có thể nói về vấn đề tuổi tác, nam giới càng lớn tuổi thì chất lượng và số lượng tinh trùng càng yếu. Các chuyên gia cho rằng, nam giới sẽ có chất lượng tinh trùng tốt nhất ở độ tuổi sinh sản khoảng 25 – 35 tuổi. Do đó, để có khả năng thụ thai cao nhất và tốt nhất, bạn nên sinh con vào khoảng độ tuổi này.
Thói quen sinh hoạt
Nam giới thường có những thói quen không lành mạnh như thức khuya, dậy muộn, ăn uống thất thường. Sử dụng các chất không lành mạnh như rượu, bia, thuốc lá và hầu hết các chất kích thích độc hại sẽ rất có hại cho tinh trùng.
Đặc biệt nam giới phải thường xuyên tập thể dục để có sức khỏe dẻo dai, cường tráng. Bởi cơ thể khỏe mạnh mới có thể sản sinh ra tinh trùng khỏe mạnh.
Dinh dưỡng
Chúng ta thường không quan tâm đến dinh dưỡng và nghĩ rằng nó không ảnh hưởng đến tinh trùng. Tuy nhiên, để nuôi dưỡng tinh trùng khỏe mạnh, nam giới phải bổ sung cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng.
Thực phẩm tốt cho tinh trùng
Vì dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất và phát triển tinh trùng nên nam giới phải luôn cung cấp cho cơ thể những thực phẩm tốt cho tinh trùng. Bổ sung càng nhiều chất có lợi thì chất lượng và số lượng tinh trùng trong tinh dịch sẽ càng cao.
Thực phẩm tốt cho tinh trùng giúp cải thiện sinh lý nam giới.
Nếu bạn chưa biết nên bổ sung những thực phẩm nào thì có thể tham khảo một số loại thực phẩm, dưỡng chất có lợi cho sức khỏe sinh sản của nam giới nói chung và chất lượng tinh trùng nói riêng mà chúng tôi chia sẻ dưới đây.
Nhân sâm
Có thể nói nhân sâm được biết đến như một loại “thần dược” đối với sức khỏe sinh sản và sinh lý của nam giới. Không chỉ vậy, nhân sâm còn rất tốt cho thể lực và sức khỏe của chúng ta, tuy nhiên bạn chỉ nên bổ sung một lượng vừa phải vì bổ sung quá nhiều chất dinh dưỡng cũng không tốt.
Nhóm thực phẩm giàu kẽm
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng kẽm là một trong những chất quan trọng góp phần vào cấu trúc và sự phát triển của tinh trùng. Theo một số nghiên cứu, nam giới bị vô sinh có nồng độ kẽm trong cơ thể thấp hơn nam giới bình thường. Do đó, để cải thiện chất lượng tinh trùng, bạn nên tích cực bổ sung các loại thực phẩm giàu kẽm.
Một số thực phẩm giàu kẽm bao gồm: Hàu, thịt đỏ, gia cầm, động vật có vỏ, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa, v.v.
Các loại động vật có vỏ như hàu rất giàu kẽm, rất tốt cho sự phát triển của tinh trùng.
Thực phẩm giàu vitamin C, D, E, B12
Vitamin rất cần thiết cho cơ thể, không chỉ đối với sức khỏe sinh sản của nam giới. Tuy nhiên, để tốt cho tinh trùng, bạn nên tích cực bổ sung vitamin C, D, E, B12 vì:
– Vitamin C: Chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi sự xâm nhập của các gốc tự do có hại cho tinh trùng.
– Vitamin D: Vitamin D giúp tăng hormone testosterone, đây là hormone quan trọng trong sinh lý nam giới. Ngoài ra, vitamin D còn giúp tăng khả năng vận động của tinh trùng, tăng khả năng thụ thai.
– Vitamin E: Đây cũng là loại vitamin có chứa chất chống oxy hóa, bên cạnh đó còn có tác dụng tăng chất lượng tinh trùng hiệu quả.
– Vitamin B12: Đây là chất giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng và tăng số lượng tinh trùng. Không chỉ vậy, vitamin B12 còn giúp hạn chế tổn thương gây ra cho DNA của tinh trùng.
Các thực phẩm giàu vitamin mà bạn nên tiêu thụ là: trái cây, rau xanh, ngũ cốc, các loại hạt và đậu, pho mát, sữa chua, dầu thực vật, bơ thực vật, trứng, sữa…
Trái cây chứa nhiều vitamin có chất chống oxy hóa cao, rất tốt cho tinh trùng.
Axit aspartic
Axit aspartic là một loại axit amin giúp điều chỉnh hormone sinh dục nam testosterone, từ đó giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng.
Thực phẩm giàu axit aspartic là: thịt gia cầm, trái cây, trứng, sữa, pho mát, sữa chua, ngũ cốc hoặc bạn có thể bổ sung bằng thực phẩm chức năng có chứa axit aspartic.
Thực phẩm giàu Omega-3
Có thể nói Omega-3 là một chất rất tốt cho sức khỏe của chúng ta, giúp giảm cholesterol hiệu quả, tốt cho hệ tim mạch. Bên cạnh đó, Omega-3 còn giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng, giúp tinh trùng có cấu trúc bình thường và khả năng di chuyển tốt.
Các loại thực phẩm giàu Omega-3 mà chúng ta nên tiêu thụ là: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích, trứng, sữa, các loại dầu có nguồn gốc thực vật như dầu hạt cải, hạt lanh, đậu nành,
Thực phẩm chứa L-Arginine
L-arginine có vai trò chuyển hóa thành oxit nitric, giúp cải thiện chức năng của tinh trùng. Ngoài ra, L-arginine còn giúp tăng số lượng tinh trùng hiệu quả. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, bạn chỉ nên bổ sung chất này thông qua chế độ ăn uống, vì bổ sung quá nhiều sẽ có tác dụng ngược lại, làm giảm khả năng vận động của tinh trùng.
Thực phẩm giàu L-arginine: Gia cầm, thăn lợn, gà tây, các loại hạt và đậu, các sản phẩm từ sữa, v.v.
Những việc cần làm để giữ chất lượng tinh trùng cao
Ngoài việc bổ sung các chất có lợi cho sự phát triển và số lượng tinh trùng, nam giới cũng cần lưu ý những điều sau để duy trì chất lượng và khả năng sinh sản của bản thân ở trạng thái tốt nhất.
– Có lối sống lành mạnh, không sử dụng chất kích thích, thuốc lá, rượu bia. Ngủ đúng giờ, không thức quá khuya.
– Không nên làm việc quá sức, gây cho bản thân nhiều căng thẳng, mệt mỏi cũng làm giảm chất lượng tinh trùng.
– Tập thể dục thường xuyên để nâng cao sức khỏe thể chất và tình dục, cũng như sản xuất tinh trùng khỏe mạnh.
– Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, ăn uống đúng giờ, hạn chế ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh rất có hại cho sức khỏe và tinh trùng.
– Có đời sống tình dục lành mạnh, không quan hệ tình dục hoặc thủ dâm quá nhiều sẽ khiến tinh trùng bị giảm. Quan hệ chung thủy, không quan hệ tình dục bừa bãi sẽ dễ mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản sau này.
Sau khi đọc bài viết của Shopkiss, chắc hẳn bạn đã biết được những thực phẩm nào tốt cho tinh trùng để bổ sung cho cơ thể. Ngoài ra, nam giới cũng nên có lối sống lành mạnh để có sức khỏe thể chất và sinh lý tốt để đời sống tình dục luôn đạt mức độ thỏa mãn cao nhất.