Ngày đèn đỏ nên làm gì để con gái cảm thấy dễ chịu?

                Khi con gái bước vào tuổi dậy thì cũng là lúc bắt đầu có kinh nguyệt. Tùy vào cơ địa của từng bạn gái mà sẽ có những biểu hiện khác nhau về kỳ kinh nguyệt. Có người chỉ có kinh nguyệt nhưng cũng có nhiều người phải chịu đựng nhiều triệu chứng khó chịu khác ngoài kinh nguyệt. Do đó, để kỳ kinh nguyệt trở nên dễ chịu hơn, các bạn gái có thể áp dụng những mẹo nên làm và không nên làm trong kỳ kinh nguyệt mà chúng tôi sẽ chia sẻ trong bài viết sau.

Cần làm gì trong kỳ kinh nguyệt? Để vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách suôn sẻ, các bạn gái nên thực hiện những điều sau: uống nhiều nước, bổ sung sắt và các thực phẩm dinh dưỡng cho cơ thể, duy trì thói quen tập thể dục nhẹ nhàng, ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc. Ngoài ra, các bạn gái không nên làm việc quá sức, quan hệ tình dục, mặc quần áo bó sát hoặc tắm nước lạnh trong kỳ kinh nguyệt.

Tìm hiểu ngày đèn đỏ ở con gái là gì?

Ngày đèn đỏ là ngày gì?

Ngày đèn đỏ là phép ẩn dụ để nói về chu kỳ kinh nguyệt của con gái theo cách tế nhị. Con gái sẽ bắt đầu có chu kỳ kinh nguyệt khi bước vào tuổi dậy thì và kéo dài cho đến khi phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh. Trung bình, chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ sẽ kéo dài khoảng 28 – 32 ngày và lặp lại như vậy. Trong chu kỳ kinh nguyệt sẽ có những ngày hành kinh, thường là khoảng 3 – 7 ngày.

Sự xuất hiện của kinh nguyệt cũng là một dấu mốc đánh dấu sự trưởng thành và chức năng sinh sản bắt đầu hoạt động ở phụ nữ. Đồng thời, chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ có đều đặn và bình thường hay không cũng cho thấy chức năng sinh sản của người đó như thế nào. Ví dụ, phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt không đều hoặc không có kinh nguyệt cho thấy hệ thống sinh sản đang gặp vấn đề.

Một số triệu chứng mà các cô gái sẽ gặp phải trong thời kỳ kinh nguyệt

Nhiều người thường nói rằng kỳ kinh nguyệt của con gái là thời điểm mà các cô gái cảm thấy khó chịu nhất. Bởi vì trong thời gian này, cơ thể con gái sẽ có nhiều thay đổi về hormone, khiến các cô gái gặp phải những triệu chứng sau:

Luôn cảm thấy mệt mỏi, không muốn làm bất cứ việc gì.
Tâm trạng không ổn định, dễ cáu gắt.
Cảm thấy bị tổn thương, dễ khóc và cực kỳ nhạy cảm.
Một số cô gái sẽ bị mụn trứng cá.
Thèm đồ ngọt hoặc đồ chua.
Đau bụng dưới, đau lưng, tức ngực, chóng mặt, đầy hơi,…
Khi đến kỳ kinh nguyệt, các bạn gái sẽ cảm thấy rất mệt mỏi, đau bụng, đau lưng khiến các bạn cảm thấy khó chịu, cáu gắt.

Vậy các cô gái nên làm gì trong kỳ kinh nguyệt để cảm thấy thoải mái hơn?

Có thể nói, tuy triệu chứng kinh nguyệt chỉ xuất hiện trong vài ngày của chu kỳ kinh nguyệt ở con gái nhưng nếu chúng lặp lại hằng tháng sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày và khiến con gái khó chịu. Chính vì vậy, con gái nên trang bị cho mình những kiến thức về việc phải làm gì trong chu kỳ kinh nguyệt để chu kỳ kinh nguyệt không còn là cơn ác mộng đối với bất kỳ cô gái nào.

Nếu bạn vẫn chưa biết phải làm gì trong kỳ kinh nguyệt, hãy tham khảo những điều chúng tôi chia sẻ dưới đây.

Nên uống nhiều nước

Trong thời kỳ kinh nguyệt, lượng máu thải ra khiến cơ thể chúng ta dễ bị mất nước. Mất nước khiến các cô gái cảm thấy mệt mỏi và thiếu sức sống. Do đó, việc đầu tiên các cô gái nên làm trong thời kỳ kinh nguyệt là bổ sung cho cơ thể nhiều nước hơn bình thường.

Bên cạnh việc uống quá nhiều nước sẽ khiến bạn cảm thấy buồn nôn, bạn có thể thay thế bằng cách uống nước ép trái cây, nước chanh,… Đồng thời, bạn cũng có thể bổ sung nước cho cơ thể bằng cách thường xuyên ăn các loại trái cây và rau củ quả nhiều nước như dưa chuột, dưa hấu, cần tây,…

Bạn cũng có thể uống nước điện giải sau khi tập thể dục, đi ra ngoài nắng hoặc khi cơ thể đổ mồ hôi quá nhiều. Đặc biệt, bạn có thể uống nước dừa trong thời kỳ kinh nguyệt. Không chỉ bổ sung nước mà nước dừa còn giúp làm giảm các triệu chứng kinh nguyệt.
Uống nhiều nước sẽ giúp làm giảm các triệu chứng kinh nguyệt.

Bổ sung thực phẩm dinh dưỡng cho cơ thể

Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể bạn gái sẽ mất đi một lượng máu lớn, do đó cơ thể sẽ mất đi rất nhiều năng lượng, dẫn đến tình trạng uể oải, mệt mỏi. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên bổ sung cho cơ thể những thực phẩm giàu dinh dưỡng để bù đắp lại năng lượng đã mất.

Những thực phẩm lành mạnh mà chị em phụ nữ nên bổ sung là: thực phẩm giàu omega-3, các loại hạt, ngũ cốc, rau xanh,… Và đặc biệt chị em nên ăn nhiều sữa chua, vì trong sữa chua có nhiều lợi khuẩn, vitamin, canxi rất tốt cho sinh lý nữ. Ngoài ra, chị em có thể bổ sung canxi trong thời kỳ kinh nguyệt. Bởi theo nghiên cứu, bổ sung 1200mg canxi mỗi ngày giúp giảm nguy cơ đau bụng kinh đến 30%.

Ngoài ra, chị em phụ nữ cũng nên hạn chế ăn đồ ngọt, đồ uống có ga, nước ngọt, nước tăng lực… Các loại thực phẩm, đồ uống chứa nhiều đường sẽ làm tăng lượng đường trong cơ thể, dẫn đến tình trạng mệt mỏi.

Ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc

Giấc ngủ cũng rất quan trọng trong thời kỳ kinh nguyệt, vì khi ngủ, cơ thể phụ nữ sẽ tái tạo lại năng lượng đã mất, giúp họ cảm thấy khỏe mạnh hơn. Rèn luyện thói quen ngủ lành mạnh cũng rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Vậy giấc ngủ lành mạnh là gì? Đó là:

Ngủ sớm, ngủ đúng giờ, không thức quá khuya.
Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Không sử dụng thiết bị điện tử 1 giờ trước khi đi ngủ.
Không ăn tối quá muộn hoặc uống cà phê trước khi đi ngủ 4-6 tiếng.

Ngoài ra, để có một giấc ngủ ngon, bạn cũng nên có một không gian nghỉ ngơi hợp lý, sạch sẽ. Nhiệt độ phòng nên mát mẻ, không quá nóng hoặc quá lạnh, vì trong thời kỳ kinh nguyệt, nhiệt độ cơ thể chúng ta sẽ tăng lên. Ngủ trong phòng quá nóng sẽ không đảm bảo giấc ngủ ngon.

Luyện tập thể dục đều đặn

Trong thời kỳ kinh nguyệt, vì cơ thể mệt mỏi nên chị em thường lười vận động, đặc biệt là vận động khiến chị em cảm thấy mệt mỏi hơn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, vận động nhẹ nhàng rất tốt cho kỳ kinh nguyệt. Bởi khi vận động, cơ thể sẽ được thư giãn, tinh thần cũng thoải mái hơn, giúp chị em quên đi cảm giác khó chịu của ngày đèn đỏ.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là không nên tập thể dục trước khi đi ngủ vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Bên cạnh đó, nếu cảm thấy cơ thể quá mệt mỏi, đau nhức không thể tập luyện được thì bạn có thể thay thế bằng các bài tập yoga nhẹ nhàng hoặc có thể tập thở, thiền,…

Bổ sung sắt cho cơ thể

Việc bổ sung sắt cho cơ thể trong thời kỳ kinh nguyệt là cần thiết, vì trong thời kỳ kinh nguyệt thường kéo dài khoảng 3-7 ngày, cơ thể sẽ mất đi rất nhiều máu. Đó cũng là lý do khiến các bạn gái thường bị chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi,… Đây đều là những triệu chứng của bệnh thiếu máu.

Vì vậy, các bạn gái nên thường xuyên bổ sung sắt trong thời kỳ kinh nguyệt. Sắt là một nguyên tố vi lượng giúp tái tạo hồng cầu, hemoglobin, myoglobin cho cơ thể. Giúp làm giảm các triệu chứng kinh nguyệt khá hiệu quả.

Những điều con gái không nên làm vào ngày đèn đỏ

Bên cạnh những điều nên làm, các bạn gái cũng nên tránh làm những điều sau đây trong thời kỳ kinh nguyệt. Bởi vì nó sẽ khiến các triệu chứng kinh nguyệt trở nên nghiêm trọng và dữ dội hơn.

Đừng làm việc quá sức.

Như đã nói ở trên, trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể các bạn gái sẽ mất đi rất nhiều năng lượng. Làm việc quá sức sẽ khiến các bạn gái cảm thấy mệt mỏi hơn và dễ dẫn đến tình trạng stress, căng thẳng cực độ. Do đó, các bạn gái nên cho phép mình lười biếng một chút vào những ngày “thất thường” này, dành nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn để nhanh chóng phục hồi sức khỏe.
Trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn không nên làm việc quá sức vì nó sẽ khiến kỳ kinh nguyệt của bạn ra nhiều và tệ hơn.

Không đấm lưng

Nhiều phụ nữ bị đau lưng dữ dội trong kỳ kinh nguyệt, buộc họ phải liên tục đấm lưng để giảm đau. Tuy nhiên, hành động này không được các chuyên gia khuyến khích.

Bởi vì đấm lưng sẽ khiến niêm mạc tử cung bong ra nhiều hơn và khiến phụ nữ cảm thấy đau đớn hơn. Thậm chí có thể khiến kỳ kinh nguyệt kéo dài hơn.

Nếu lưng bạn quá đau, bạn chỉ nên massage nhẹ nhàng để giảm đau.

Đừng quan hệ tình dục.

Quan hệ tình dục là điều cấm kỵ khi con gái đang trong thời kỳ kinh nguyệt, nhưng nhiều cặp đôi vẫn thích quan hệ tình dục trong những ngày này vì họ cho rằng quan hệ tình dục trong thời kỳ kinh nguyệt là cách tránh thai hiệu quả. Tuy nhiên, khi đến kỳ kinh nguyệt, âm đạo của phụ nữ trở nên rất nhạy cảm, nếu quan hệ tình dục, vi khuẩn dễ xâm nhập và gây viêm nhiễm âm đạo.

Đừng mặc quần áo quá chật.

Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ sẽ luôn cảm thấy khó chịu, việc mặc quần áo bó sát hoặc quá chật sẽ khiến bạn cảm thấy ngột ngạt và khó chịu hơn. Hãy chọn những bộ quần áo rộng rãi, thoải mái trong thời kỳ kinh nguyệt để bạn có thể dễ dàng di chuyển và cảm thấy thoải mái hơn. Ngoài ra, các chuyên gia cũng cho biết, việc mặc quần áo bó sát sẽ cản trở quá trình lưu thông máu, làm tăng huyết áp ở vùng kín và khiến vùng kín dễ bị phù nề hơn.

Đừng tắm nước lạnh

Ngày con gái có kinh nguyệt cũng giống như khi cua lột vỏ, cơ thể trở nên rất yếu. Do đó, con gái tuyệt đối không nên tắm nước lạnh, vì khi cơ thể yếu mà tắm nước lạnh, bạn sẽ dễ bị cảm lạnh. Đồng thời, bạn tuyệt đối không nên ngâm mình trong bồn tắm, vì ngâm mình trong bồn tắm sẽ khiến vi khuẩn dễ xâm nhập vào vùng kín, gây viêm nhiễm.

Tốt nhất là tắm bằng nước ấm trong thời kỳ kinh nguyệt, điều này tốt cho sức khỏe và giúp cơ thể bạn cảm thấy thư giãn hơn.

Những điều nên làm vào ngày đèn đỏ mà Shopkiss cung cấp chính là kiến thức sức khỏe mà bất kỳ cô gái nào cũng nên trang bị cho mình. Bởi chu kỳ kinh nguyệt và những ngày đèn đỏ sẽ theo các cô gái của chúng ta hơn nửa cuộc đời. Việc biết được những điều nên làm và không nên làm vào những ngày đèn đỏ sẽ giúp các cô gái vượt qua những ngày “thất thường” này một cách nhẹ nhàng, êm ái để không ảnh hưởng đến các hoạt động thường ngày.