Không thể phủ nhận rằng thể thao mang lại sức khỏe về tinh thần và thể chất. Có nhiều môn thể thao đòi hỏi nhiều sức lực nhưng cũng có nhiều môn thể thao nhẹ nhàng và hiệu quả như nhau. Mỗi người nên lựa chọn một môn thể thao phù hợp với sức khỏe, thể lực, độ tuổi, thời gian sống và công việc của mình.
Đi bộ là một trong những môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp để luyện tập ở mọi lứa tuổi. Nhưng một số người lại đặt ra một câu hỏi rất hóc búa “đi bộ bao nhiêu mỗi ngày” km là đủ. Câu hỏi này rất khó trả lời. Nó còn tùy thuộc vào mục đích của người tập luyện. Chỉ cần xỏ giày vào và tập luyện là thành công.
Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu? Theo các chuyên gia, để duy trì sức khỏe và thể lực tốt, chúng ta nên đi bộ ít nhất 3.000 bước (khoảng 2,4 km) mỗi ngày, hoặc nếu có thể, lên đến 6.000 bước (4,8 km) để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và xương. Do đó, trung bình một người nên đi bộ khoảng 3-4 km mỗi ngày, là con số hợp lý nhất để duy trì sức khỏe tốt.
Đi bộ bao nhiêu mỗi ngày là đủ?
Như đã đề cập trong phần giới thiệu. Miễn là bạn năng động, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh. Hoạt động giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng và có tinh thần trẻ trung. Tuy nhiên, giống như bất kỳ điều gì khác, quá nhiều cũng không tốt. Hãy tưởng tượng nếu bạn phải đi bộ 30 km mỗi ngày chẳng hạn, thì sẽ rất tệ, phải không?
Để tránh dài dòng, chúng ta nên đi bộ trung bình 3 đến 4 km mỗi ngày. Đi bộ 3 hoặc 4 km mất khoảng 1 giờ. Tùy thuộc vào cơ thể, sức khỏe, thời gian và công việc của mỗi người mà chúng ta có thể sắp xếp lịch trình đi bộ cho phù hợp.
Khi bạn cảm thấy đau ở chân, hãy chậm lại hoặc dừng lại. Tập luyện là một quá trình dài, đòi hỏi nỗ lực để đạt được kết quả mong đợi. Tuy nhiên, đi bộ bao nhiêu mỗi ngày Điều này phụ thuộc rất nhiều vào mục đích của bạn là gì? Bạn đang đi bộ để đạt được điều gì?
Số lượng bạn đi bộ mỗi ngày phụ thuộc vào sức khỏe và mục tiêu của bạn.
Mục đích của việc đi bộ mỗi ngày
Mục tiêu giảm cân:
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn nên dành 40 phút để đạt được kết quả tốt nhất. Để đốt cháy 250 calo, bạn phải tập thể dục ở cường độ vừa phải trong 30 đến 45 phút. Bạn có biết rằng một ổ bánh mì Sài Gòn 15k chứa 250 đến 300 calo không? Đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể giúp bạn giảm đáng kể lượng mỡ bụng và có được vóc dáng cân đối.
Ngoài ra, đi bộ 3 đến 3,5 km mỗi ngày là rất ít, rất nhiều cho giấc ngủ và tăng tốc độ trao đổi chất. Điều này giúp cơ thể tái tạo năng lượng sau một ngày dài làm việc và học tập vất vả. Ngoài ra, đi bộ 3 đến 3,5 km mỗi ngày còn giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh, ít mắc bệnh. Cholesterol xấu không có cơ hội tăng số lượng, từ đó ngăn ngừa xơ vữa động mạch và nhồi máu cơ tim.
Đi bộ để cải thiện tâm trạng:
Ngoài việc cải thiện sức khỏe, đi bộ còn là liều thuốc cần thiết để cải thiện tâm trạng, xua tan mệt mỏi, căng thẳng. Chỉ cần đi bộ 10 đến 15 phút mỗi ngày là đủ giúp bạn có tinh thần thoải mái.
Bạn nên chọn đi bộ trong công viên vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Đi bộ vào buổi sáng giúp bạn nạp lại năng lượng cho cơ thể, chuẩn bị cho một ngày dài năng động. Đi bộ vào buổi chiều giúp giải tỏa sự mệt mỏi do áp lực công việc, kẹt xe,… Buổi chiều là thời điểm chúng ta mệt mỏi và uể oải nhất trong ngày, vì vậy chỉ cần dành 15 phút đi bộ trong công viên sẽ giải tỏa được tinh thần nặng nề của bạn.
Đi bộ mỗi ngày giúp bạn cải thiện sức khỏe và có tinh thần tốt hơn.
Những điều cần biết khi đi bộ
Nhiều người nghĩ rằng đi bộ không cần chuẩn bị nhiều. Nhưng thực tế, chú ý đến những chi tiết sau đây có thể giúp bạn đạt được kết quả cao trong quá trình tập luyện và mang lại tinh thần tích cực.
- Chọn địa điểm. Tất nhiên, trong công viên, công viên có nhiều cây xanh rất tốt cho hệ hô hấp. Đi bộ trong phòng tập cũng là một cách nhưng không hít thở được không khí trong lành và tốn tiền. Tuyệt đối không nên tập đi bộ ngoài đường, còn lý do thì không cần phải nói thêm.
-
Giày đi bộ cũng quan trọng không kém. Khi bạn vận động trong thời gian dài từ 40 đến 60 phút, hệ thống xương chịu áp lực tương đối lớn, gây đau nhức cơ và khớp. Do đó, đầu tư vào một đôi giày chất lượng là lựa chọn thông minh. Không nên đi dép lê hoặc dép xăng đan.
-
Nghe nhạc giúp tinh thần phấn chấn, giúp bạn tập luyện hăng say hơn và đạt kết quả tốt hơn. Nghe nhạc Bolero khiến bạn không thể đi lại được. Ahihi.
-
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ là đặc biệt quan trọng và cần thiết. Bổ sung nước và một số loại trái cây trước khi tập luyện giúp cơ thể tránh bị chuột rút. Bạn nên sử dụng các loại thực phẩm như sữa, cá và trứng. Nó giúp bạn giảm cân và có sức khỏe tốt.
-
Có lịch trình nghỉ ngơi đều đặn và hạn chế rượu bia, thuốc lá. Nếu bạn không muốn việc tập luyện của mình trở nên vô ích.
Theo Shopkiss, vấn đề là đi bộ bao nhiêu mỗi ngày Tùy thuộc vào khả năng và thể lực của mỗi người, mỗi người đều khác nhau. Chỉ cần chúng ta cảm thấy thoải mái và sức khỏe được cải thiện thì việc đi bộ là có hiệu quả.