Đối với phụ nữ ngày nay, quan niệm về cái đẹp của họ rất khác so với thời xưa. Nếu như ngày xưa, những người phụ nữ có thân hình đầy đặn, khuôn mặt tròn và tấm lòng nhân hậu được coi là vẻ đẹp lý tưởng. Ngày nay, phụ nữ có xu hướng ưa chuộng vóc dáng thon thả hơn và luôn cố gắng để có một thân hình “mảnh mai” như người mẫu. Vậy thế nào là một thân hình mảnh mai? Đây có phải là vóc dáng mà phụ nữ nên có? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây.
Cơ thể gầy là gì? Cơ thể gầy là loại cơ thể gầy, mảnh khảnh, có vai nhỏ, ngực và hông nhỏ, tay và chân dài, dáng người cao, khối lượng cơ ít hơn và cấu trúc xương nhỏ hơn những người có loại cơ thể bình thường.
Kiểu cơ thể là gì? Có bao nhiêu kiểu cơ thể phổ biến?
Nhiều bạn có thể thắc mắc tại sao một số người ăn liên tục nhưng không tăng cân, trong khi những người khác chỉ tăng cân bằng cách thở, và đặc biệt là một số người luôn có vóc dáng cân đối đáng mơ ước. Đó là vì mỗi người chúng ta sinh ra đều có một vóc dáng khác nhau và được quyết định bởi vóc dáng cơ thể. Bất kỳ ai có một vóc dáng cơ thể sẽ như vậy trong suốt quãng đời còn lại. Tuy nhiên, chúng ta có thể cải thiện vóc dáng cơ thể thông qua chế độ ăn uống và luyện tập chăm chỉ.
Theo các nhà nghiên cứu về hình thể con người, có 3 loại hình cơ thể phổ biến nhất trong chúng ta: Ectomorph, viết tắt là Ecto (những người khó tăng cân), Mesomorph, viết tắt là Meso (những người có hình thể cân đối) và Endomorph, viết tắt là Endo (những người dễ tăng cân).
Quay lại câu hỏi thế nào là cơ thể gầy? Như chúng ta thấy, có 3 loại cơ thể phổ biến và người gầy là người khó tăng cân, còn được gọi là Ectomorph. Người Ecto sẽ có các đặc điểm về thể chất như cơ thể gầy, mỏng, vai nhỏ, ngực nhỏ, mông nhỏ, ít cơ, dáng người cao, tay chân dài và cấu trúc xương nhỏ.
Những người gầy này có tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cao nên mật độ tích trữ mỡ và mỡ thừa rất ít hoặc gần như không có. Đặc điểm chung của những người Ecto là ăn nhiều và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng nhưng cơ thể vẫn khó tăng cân.
Thân hình gầy là gì? Chúng ta thường có 3 loại thân hình phổ biến và loại thân hình gầy thuộc nhóm thân hình Ectomorph.
Xem thêm: Shopkiss là shop bán đồ chơi người lớn chân thực uy tín nhất Việt Nam.
Làm thế nào để nhận biết người có thân hình mảnh mai?
Thực ra, để biết một người có phải là Ecto body type hay không không quá khó. Bằng mắt thường, chúng ta có thể dễ dàng nhận ra qua dáng người mảnh khảnh và độ dày cơ thể rất gầy, tay chân gầy và thường có dáng người cao.
Tuy nhiên, có một cách chính xác hơn để biết một người có phải là Ectomorph hay không, đó là đo cổ tay. Phương pháp này cũng có thể giúp bạn biết mình thuộc loại cơ thể nào. Cách đo khá đơn giản, bạn chỉ cần lấy thước dây và đo cổ tay, sau đó xem kết quả để biết mình thuộc loại cơ thể nào. Sau đây là cách xem kết quả:
– Nếu chu vi cổ tay của bạn nằm trong khoảng 15,5 – 17,7cm, bạn thuộc tạng người Ectomorph.
– Nếu chu vi cổ tay của bạn là 17,7 – 20,3cm thì bạn thuộc tạng người Mesomorph.
– Nếu chu vi cổ tay của bạn trên 20,3cm, bạn thuộc tạng người Endomorph.
Để biết mình có dáng người mảnh mai hay không, ngoài việc nhìn vào dáng người bên ngoài, bạn cũng có thể áp dụng phương pháp đo chu vi cổ tay.
Gầy – Tiêu chuẩn vẻ đẹp hay mối nguy hiểm cho cơ thể?
Hầu hết phụ nữ đều mong muốn mình có một vóc dáng có thể ăn mà không tăng cân, để họ có thể thưởng thức những món ăn yêu thích mà không phải nghĩ đến việc giảm cân. Ngoài ra, phụ nữ thường lấy những người mẫu chân dài làm mục tiêu lý tưởng của mình vì họ nghĩ rằng nếu họ gầy, họ sẽ trông đẹp trong mọi thứ.
Tuy nhiên, theo các chuyên gia sức khỏe, vóc dáng gầy có thể trông mỏng manh và thon thả nhưng đây không phải là vẻ đẹp khỏe mạnh và mạnh mẽ. Các chuyên gia cũng cho biết, những phụ nữ quá gầy sẽ tiềm ẩn nhiều tình trạng sức khỏe nguy hiểm như:
– Bệnh dạ dày: Những cô gái gầy thường phải đối mặt với tình trạng chán ăn, đặc biệt là những cô gái đang ăn kiêng để giảm cân sẽ rất dễ bị sa dạ dày. Bởi vì, khi cơ thể quá gầy và gầy, thành bụng sẽ bị lỏng lẻo, cơ bụng yếu dẫn đến các bó cơ và dây chằng bị lỏng lẻo, khiến dạ dày bị chảy xệ, giảm nhu động ruột.
– Sa tử cung: Chúng ta cũng biết rằng những người có thân hình gầy sẽ có mật độ mỡ trong cơ thể rất thấp, và mỡ vốn là lớp bảo vệ cho một số cơ quan. Ví dụ, đối với tử cung, nếu không có lớp mỡ bảo vệ, tử cung sẽ dễ dàng rơi khỏi vị trí bình thường vào âm đạo. Một số người thậm chí còn rơi ra khỏi âm đạo.
– Vô sinh: Theo các chuyên gia y khoa, phụ nữ cần có ít nhất 17% mỡ cơ thể để duy trì chu kỳ kinh nguyệt và giữ ham muốn tình dục ở mức bình thường. Phụ nữ quá gầy thường sẽ bị khô cơ thể và giảm ham muốn. Điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý và chức năng sinh sản của họ về lâu dài.
– Loãng xương: Theo một nghiên cứu, hầu hết phụ nữ có hông gầy sẽ có nguy cơ gãy xương cao gấp đôi so với những người có cân nặng cơ thể bình thường. Bởi vì những phụ nữ quá gầy sẽ có nồng độ estrogen thấp, ảnh hưởng đến sự kết hợp của canxi và xương, ảnh hưởng đến mật độ xương và gây ra chứng loãng xương.
Ngoài ra, những người có thân hình gầy gò, ốm yếu còn có nguy cơ mắc các bệnh như sỏi mật, thiếu máu, tắc tá tràng, rụng tóc và có nguy cơ mất trí nhớ do cơ thể dự trữ quá ít chất béo để kích thích não bộ. Chất béo cũng giúp tăng tốc độ xử lý thông tin và tăng cường trí nhớ ngắn hạn và dài hạn, vì vậy những người quá gầy và ít chất béo trong cơ thể sẽ gây mất trí nhớ hoặc suy giảm trí nhớ.
Một vóc dáng mảnh mai là mơ ước của nhiều cô gái, nhưng nó cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe cho cơ thể.
Chế độ ăn uống và tập luyện dành cho người gầy như thế nào?
Có thể nói rằng tuy gầy mang lại cho phụ nữ vóc dáng có thể “gánh” mọi loại trang phục và khi lên hình luôn đẹp hơn những người phụ nữ có nhiều thịt. Tuy nhiên, nếu cơ thể quá gầy cũng sẽ mang đến cho cơ thể nhiều nguy cơ về sức khỏe mà chúng tôi vừa chia sẻ ở trên.
Vì vậy, nếu bạn có thân hình gầy gò, yếu ớt thì hãy áp dụng chế độ ăn uống và luyện tập dưới đây để vừa cải thiện sức khỏe vừa có vóc dáng đẹp hơn.
Dinh dưỡng
Đối với những người có thân hình gầy, chỉ số cân nặng thường không chuẩn so với chiều cao. Do đó, trong chế độ dinh dưỡng dành cho người gầy, trọng tâm chính sẽ là bổ sung các chất dinh dưỡng giúp kích thích tăng cân, tăng cơ, tăng mỡ cho cơ thể. Một số thực phẩm bạn nên bổ sung thường xuyên là:
– Thực phẩm bổ sung tinh bột: gạo, yến mạch, mì ống, bún, phở,…
– Thực phẩm bổ sung chất béo thực vật như dầu ô liu, bơ, v.v.
– Bổ sung thực phẩm giàu protein: trứng, sữa, thịt, cá, đậu Hà Lan, v.v.
– Rau xanh và trái cây cung cấp chất xơ và vitamin giúp kích thích ruột hoạt động trơn tru hơn, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Đồng thời, bạn cũng nên có chế độ ăn uống khoa học, chia thành nhiều bữa ăn trong ngày. Ngoài 3 bữa chính, bạn có thể bổ sung thêm 3 bữa phụ để đảm bảo hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.
Chế độ đào tạo
Những người có thân hình gầy thường khó tăng cơ và tăng cân, vì vậy chế độ tập luyện cho nhóm người này cũng rất khó khăn. Nếu bạn kiên trì và chăm chỉ luyện tập với các bài tập phù hợp kết hợp với chế độ dinh dưỡng, chắc chắn bạn sẽ cải thiện được ngoại hình trở nên đầy đặn hơn. Một số phương pháp tập luyện mà người Ecto nên luyện tập để tăng cơ là:
Tập luyện nhiều nhóm cơ: Người gầy thường có rất ít cơ ở bất kỳ vị trí nào, vì vậy khi tập luyện cần duy trì nguyên tắc tập luyện nhiều nhóm cơ cùng lúc bằng các bài tập như: Squat, pull-up, deadlift,… Tập trung vào các động tác kết hợp sẽ giúp tập luyện nhiều nhóm cơ cùng lúc nhiều hơn so với các bài tập đơn lẻ.
Tập thể dục nhiều hơn: Người gầy được coi là khó tăng cơ nhất, vì vậy nếu bạn muốn có một cơ thể cân đối, bạn cần phải tập thể dục chăm chỉ. Bạn có thể kết hợp các bài tập nặng và nhẹ trong một buổi và tăng dần cường độ tập luyện của mình mỗi ngày. Bạn phải tăng tần suất tập luyện của mình để cơ bắp của bạn có thể phát triển nhiều hơn nữa.
Cần phải kiên trì và bền bỉ: Nếu như người bình thường chỉ cần dành một ít thời gian để tập luyện thì người gầy cần phải dành gấp đôi thời gian đó. Và để đạt được vóc dáng hoàn hảo, bạn cần phải kiên trì luyện tập và không được nản chí. Bởi rất có thể thời gian để đạt được mục tiêu khá dài, có thể sẽ phải tính bằng năm chứ không chỉ là vài ngày hay vài tháng luyện tập để đạt được kết quả.
Qua bài viết này, hẳn các bạn đã biết được chúng ta có bao nhiêu dáng người phổ biến và cách nhận biết những người có dáng người gầy. Có thể nói, dáng người gầy có thể là dáng người mà mọi cô gái đều mơ ước vì dáng người này có thể mặc bất kỳ loại trang phục nào. Tuy nhiên, theo Shopkiss, một thân hình quá gầy cũng tiềm ẩn nhiều bệnh tật. Do đó, nếu bạn có dáng người gầy, hãy biết cách chăm sóc sức khỏe thông qua chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý.