Ngáy ngủ không chỉ làm giảm sức khỏe, giảm chức năng hô hấp mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ của người khác. Tình trạng này chắc hẳn ai cũng từng trải qua nhiều lần và cảm thấy rất khó chịu. Bên cạnh đó, điều này cũng khiến bạn không có được giấc ngủ ngon và sâu. Chúng ta có thể đến các bác sĩ chuyên khoa để tìm phương pháp điều trị hoặc có thể áp dụng những cách sau mẹo hiệu quả để giảm ngáy ngủ trong bài viết dưới đây.
Ngáy ngủ có tác hại gì?
Tuy ngáy ngủ không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng lại khiến những người cùng phòng cảm thấy khó chịu và dần xa lánh bạn. Sức khỏe của bạn ngày càng tệ hơn, đặc biệt là hệ hô hấp. Hệ hô hấp bao gồm các bộ phận như cổ họng, phổi, hầu, thanh quản, khí quản và phế quản. Dưới đây là một số thông tin hữu ích có thể giúp bạn tránh được tình trạng này sau khi áp dụng một số mẹo hiệu quả để giảm ngáy ngủ trong bài viết.
Ngáy ngủ gây khó chịu và làm phiền những người ngủ cùng bạn. Vì vậy, bạn nên tìm hiểu thêm về các mẹo hiệu quả để giảm ngáy ngủ.
Mẹo hiệu quả để giảm ngáy ngủ
-
Tư thế ngủ rất quan trọng:
Chỉ cần một vài thay đổi đơn giản về tư thế ngủ có thể giúp bạn giảm ngáy ngủ hoặc thậm chí loại bỏ sự khó chịu này. Những người ngáy ngủ thường nằm ngửa khi ngủ. Tư thế này khiến lưỡi tụt xuống, vô tình nâng phần gốc lưỡi lên, lấy đi gần hai phần ba đường thở. Tình trạng này là nguyên nhân chính gây ra ngáy ngủ. Hãy thử kê thêm gối để kê đầu cao hơn một chút, tạo sự thoải mái khi thở.
Người thừa cân và béo phì có xu hướng ngáy nhiều hơn người gầy. Nhưng điều đó không có nghĩa là người gầy không ngáy, chỉ là ít hơn. Người béo phì có xu hướng có mỡ ở cổ họng, được gọi đùa là cằm đôi. Lớp mỡ nông này cản trở luồng không khí đến phổi, do đó làm giảm chức năng của cơ quan này.
-
Không uống rượu trước khi đi ngủ:
Ngáy ngủ sẽ tệ hơn nếu bạn uống bia khoảng 6 tiếng trước khi đi ngủ. Vì rượu là chất kích thích gây nghiện. Trong rượu cũng chứa nhiều cồn, cồn gây cảm giác nóng rát ở cổ họng, gây ra ngáy ngủ. Nếu bạn uống rượu thường xuyên, nó sẽ phá hủy các cơ quan nội tạng của cơ thể.
Không uống rượu là một mẹo hiệu quả để giảm ngáy ngủ.
-
Cuộc sống không điều độ:
Việc sinh hoạt không khoa học, không điều độ, do tính chất công việc hoặc thói quen không chỉ gây hại cho sức khỏe, tâm trạng mà còn khiến tình trạng ngáy ngủ trở nên trầm trọng hơn. Bởi khi cơ thể kiệt sức, các cơ sẽ trở nên mệt mỏi, mất đi độ đàn hồi.
-
Làm sạch mũi khi ngủ giúp giảm ngáy ngủ:
Một trong những lý do khiến bạn ngáy mà bạn không ngờ tới là cảm lạnh: cúm và dị ứng. Cúm làm mũi bạn bị nghẹt, khiến bạn khó thở, buộc bạn phải thở bằng miệng. Thở bằng miệng khiến miệng và cổ họng bạn khô, gây ra chứng ngáy. Trong trường hợp bạn bị dị ứng với bụi hoặc lông thú cưng. Bạn nên sử dụng ống hít mũi hoặc tinh dầu bạc hà xanh trước khi đi ngủ. Nó sẽ giúp bạn rất nhiều và có một giấc ngủ sâu.
Ngoài ra, tắm bằng nước ấm và súc miệng bằng nước muối trước khi đi ngủ cũng giúp giảm ngáy ngủ rất nhiều.
Vệ sinh mũi là một mẹo hiệu quả để giảm ngáy ngủ.
-
Giảm ngáy ngủ hiệu quả bằng cách thay đổi gối:
Các vật dụng trong phòng ngủ, đặc biệt là chăn ga gối đệm cũng là một yếu tố. Đã bao lâu rồi bạn chưa thay chúng? Sử dụng chăn ga gối đệm trong thời gian dài góp phần tạo ra các chất gây dị ứng cho mũi. Khi mũi có vấn đề, chứng ngáy ngủ cũng bắt đầu xuất hiện.
Thường xuyên giặt giũ và vệ sinh phòng ngủ là cách tốt nhất để ngăn ngừa tình trạng ngáy ngủ này. Nếu có thể, bạn nên thay toàn bộ ga trải giường mỗi năm một lần.
-
Uống đủ nước:
Cung cấp đủ nước cho cơ thể có tác dụng phòng ngừa ngáy ngủ hiệu quả. Bởi khi ngủ, cơ thể sẽ không còn tiết nước bọt khiến chất nhầy tích tụ quanh cổ họng. Điều này tạo ra tiếng khò khè, gây khó thở và cản trở hô hấp, từ đó khiến bạn ngáy nhiều hơn.
Khi bạn ngủ, cơ thể bạn không sản xuất nước bọt, đó là lý do tại sao miệng bạn cảm thấy khô và có mùi hôi khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Vì vi khuẩn vẫn còn trên lưỡi của bạn và không bị nước bọt loại bỏ, chúng sẽ chết và gây ra hơi thở bình thường vào buổi sáng.
Sau khi áp dụng tất cả các mẹo hiệu quả để giảm ngáy ngủ Shopkiss chia sẻ ở trên nhưng tình hình vẫn chưa mấy khả quan. Lúc này, bạn nên đi khám bác sĩ và chuyên gia tai mũi họng để hiểu rõ nguyên nhân, từ đó đưa ra hướng điều trị hiệu quả hơn.