Bài tập Kegel dành cho nữ vẫn còn khá mới mẻ và chưa nhiều chị em biết đến. Nếu bạn cũng vậy, hãy tham khảo bài viết của Sex Shop Online để biết cách thực hiện nhé. Sau một thời gian luyện tập, nàng sẽ cảm thấy yêu hơn với mông, đùi và “cô bé” của mình.
Tổng hợp các bài tập Kegel tốt nhất cho phụ nữ
Bài tập Kegel dành cho nữ được chia thành nhiều cách tập khác nhau. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết dành cho chị em lần đầu làm quen nhanh chóng. Hãy tham khảo và lên lịch tập luyện ngay nhé!
Hướng dẫn bài tập Kegel dành cho phụ nữ
Bài tập Kegel dành cho nữ này rất phù hợp với người mới bắt đầu. Đầu tiên, bạn cần nằm ngửa trên sàn, cong cả hai đầu gối và đặt tay lên bụng. Sau đó, từ từ kéo căng vùng âm đạo trong khi nâng mông lên khoảng 5cm.
Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây. Nếu bạn chưa quen, bạn có thể thử trong 2-3 giây trước rồi tăng dần. Sau thời gian này, thả lỏng cơ và hạ mông xuống nhẹ nhàng.
Để cơ sàn chậu nghỉ ngơi 10 giây trước khi tập lại. Để hiệu quả, bạn nên chia thành 3-4 buổi tập mỗi ngày, mỗi lần nâng lên hạ xuống 10 lần như hướng dẫn ở trên.
Xem thêm: Có sao không nếu âm đạo của tôi bị thâm mà không quan hệ tình dục?
Bài tập Kegel cho nữ kết hợp với ngón tay
Bài tập Kegel cho nữ bằng ngón tay khá giống với kỹ thuật giúp chị em xác định cơ sàn chậu, thực hiện ở tư thế ngồi. Để tránh nhiễm trùng, chị em nên vệ sinh tay trước khi bắt đầu.
Bài tập Kegel cho nữ giúp chị em tự tin với “cô bé” săn chắc như thuở ban đầu
Đầu tiên, duỗi thẳng chân và từ từ đưa một ngón tay vào âm đạo. Tiếp theo, hơi cong đầu gối và ngả người ra sau sao cho tay duỗi thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây rồi thả lỏng.
Nếu bạn thực hiện đều đặn 10 lần/ngày, nó sẽ giúp tăng độ đàn hồi của cơ sàn chậu. Ngoài ra, vùng kín của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn, đây chắc chắn là bài tập phù hợp cho những ai không tự tin về “cô bé” của mình.
Xem thêm: Làm sao để vùng kín luôn thơm tho ngay cả khi làm việc cả ngày dài?
Bài tập Kegel cho phụ nữ giúp thắt chặt và co thắt
Bài tập Kegel dành cho nữ này đòi hỏi sự kết hợp nhịp nhàng giữa chuyển động và hơi thở để đạt được kết quả tốt nhất. Đầu tiên, nằm ngửa trên sàn và từ từ cong chân lên, đặt cánh tay song song với cơ thể.
Tiếp theo, hít thở sâu và từ từ nâng cơ thể lên, bao gồm cả bụng, lưng và hông. Đến thời điểm này, nếu bạn thấy cơ thể mình tạo thành tư thế cây cầu, bạn đã đạt được tiêu chuẩn. Cuối cùng, thở ra nhẹ nhàng và hạ cơ thể trở lại sàn.
Kéo Kegel vào
“Kéo vào” là bài tập Kegel nâng cao hơn cho phụ nữ so với bài tập siết chặt. Để thực hiện, sau khi nâng cơ thể (bao gồm cả bụng, lưng và hông), hãy từ từ nâng một chân lên. Sau đó, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 giây trước khi từ từ hạ chân và hông xuống.
Lưu ý, thả lỏng cơ thể, thở ra nhẹ nhàng để điều hòa. Sau đó, bạn tiếp tục lặp lại như vậy khoảng 10 lần, liên tục đổi chân.
Xem thêm: Hướng dẫn vệ sinh vùng kín đúng cách
Bài tập Kegel pull in là một kỹ thuật nâng cao nên được thực hiện để thử thách cơ thể nhiều hơn.
Bài tập Kegel cho nữ Squat, Co thắt sàn chậu
Bài tập Kegel dành cho nữ này mệt hơn nhưng bù lại hiệu quả hơn nhiều so với tư thế nằm. Để thực hiện, bạn cần đứng thẳng, dang rộng hai chân bằng vai. Sau đó, hít thở sâu, từ từ cong đầu gối tạo thành tư thế ngồi xổm, hông song song với mặt đất.
Bạn tiến hành bước tiếp theo bằng cách siết chặt cơ bụng, giữ đầu bằng cả hai tay. Trong quá trình thực hiện, bạn cần giữ lưng thẳng, đầu gối không được vượt quá ngón chân. Khi hoàn thành, bạn thả lỏng cơ thể và từ từ đứng dậy, nghỉ ngơi một chút và lặp lại 15 lần.
Xem thêm: Ăn gì để vùng kín thơm tho, ngọt ngào, bạn có biết?
Những lưu ý khi tập bài tập Kegel cho nữ
Để bài tập Kegel cho nữ hiệu quả, chị em cần lưu ý một số điều trước và trong khi tập. Cụ thể như sau:
-
Hạn chế uống nước trước khi tập thể dục, nếu không bạn sẽ dễ cảm thấy đau do bàng quang chứa nhiều nước.
-
Bạn nên tập trung chủ yếu vào việc thắt chặt các cơ sàn chậu, không phải thắt chặt các cơ bụng.
-
Đừng gắng sức hoặc nín thở quá nhiều trong khi tập thể dục.
-
Thời điểm tốt nhất để tập thể dục là vào buổi sáng khi bạn thức dậy hoặc vào cuối buổi chiều.
-
Bên cạnh bài tập Kegel, bạn cần có chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học.
Ngoài bài tập Kegel dành cho nữ, chị em cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học.
Trên đây là những kỹ thuật mà chị em phụ nữ nên biết để áp dụng hằng ngày. Chỉ cần kiên trì và thực hiện đúng cách, cơ thể sẽ săn chắc, thon gọn và quyến rũ hơn. Sex Shop Online chúc bạn sớm thành công với bài tập Kegel cho nữ.
Ngoài ra, để được tư vấn thêm về các sản phẩm hỗ trợ tình dục, vui lòng liên hệ Hotline: 0938133165 hoặc đặt hàng ngay tại website: gunshop.vn.
|
Sex Shop Online là chuỗi bán lẻ chính hãng chuyên cung cấp các sản phẩm hỗ trợ tình dục an toàn và tư vấn các giải pháp chăm sóc sức khỏe sinh lý. Với chuỗi cửa hàng trên toàn quốc, Sex Shop Online đang ngày càng hoàn thiện và phát triển để đáp lại sự tin tưởng của khách hàng với:
|
Nguồn tham khảo: Nhathuocvinhloi.vn
XEM THÊM: