Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Bài tập nào giúp tiêu hao năng lượng tối đa để giữ dáng và giảm cân? Sex Shop Online sẽ bật mí bí quyết ngay sau đây, nếu bạn quan tâm thì đừng bỏ lỡ bài viết nhé. Tin rằng với những thông tin hữu ích sẽ mang đến cho bạn vô vàn những trải nghiệm tuyệt vời.
Đi bộ có làm giảm mỡ bụng không?
Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là Có – Điều này giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và làm cơ thể săn chắc hơn. Do đó, nếu bạn muốn có vóc dáng thon gọn, hãy lập kế hoạch ngay từ hôm nay.
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những phụ nữ béo phì đi bộ 50-70 phút 3 lần một tuần trong 12 tuần sẽ có những cải thiện tích cực. Thông thường, vòng eo của họ sẽ giảm khoảng 2,8cm và họ sẽ đốt cháy 1,5% lượng mỡ trong cơ thể.
Ngoài ra, những người ăn kiêng đi bộ 5 lần/tuần, mỗi lần 1 giờ, trong 12 tuần thậm chí còn có kết quả tốt hơn. Theo đó, họ giảm được 3,7cm vòng eo và 1,3% mỡ cơ thể. Như vậy, đi bộ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cách đi bộ giảm mỡ bụng đúng cách
Để thấy rõ kết quả đi bộ có giảm mỡ bụng không, bạn cần tuân thủ một số quy tắc nhất định. Sau đây là những lưu ý quan trọng về kỹ thuật và tần suất tập luyện cần nhớ:
Tư thế đi bộ
-
Đầu ngẩng cao, lưng thẳng, cằm song song với mặt, mắt nhìn về phía trước ở khoảng cách 3 – 6m.
-
Đi bộ với lưng thẳng để giảm thiểu áp lực lên các cơ lưng.
-
Đẩy vai về phía sau.
-
Vung tay khi bạn đi bộ.
-
Tiếp đất bằng gót chân.
Duy trì thói quen đi bộ hàng ngày
-
Bạn nên sử dụng vòng đeo tay đếm bước chân hoặc đồng hồ thông minh để thúc đẩy bản thân đi bộ nhằm giảm mỡ bụng.
-
Hãy hình thành thói quen đi bộ bất cứ khi nào có thể.
-
Mời thêm nhiều người cùng đi bộ.
-
Dắt thú cưng đi dạo mỗi ngày.
-
Khám phá những con đường mới bằng chính đôi chân của bạn.
Áp dụng 2 cách giảm mỡ bụng
-
Đi bộ lên dốc
-
Đi bộ nhanh hơn.
Áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng thường xuyên
-
Khởi động trong 5 đến 10 phút bằng cách đi bộ với tốc độ bình thường.
-
Tăng tốc độ cho đến khi nhịp tim đạt 60 đến 70%.
-
Khi nhịp tim của bạn giảm xuống, hãy tiếp tục tăng tốc độ.
-
Làm mát bằng cách đi bộ chậm.
Những lưu ý khi đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả
Qua những thông tin trên, có lẽ bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi: Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Tuy nhiên, để phát huy tối đa lợi ích của bài tập này, bạn cần lưu ý một số lưu ý quan trọng như sau:
Trước khi đi bộ giảm mỡ bụng, bạn cần uống đủ nước và khởi động kỹ.
-
Trước khi đi bộ giảm mỡ bụng 2-3 tiếng, bạn nên uống nhiều nước. Khi cơ thể đủ nước, các khớp xương cũng trở nên trơn tru hơn và điều hòa nhiệt độ cơ thể tốt hơn. Nếu khát, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và bị chuột rút.
-
Luôn khởi động kỹ trước khi đi bộ.
-
Tập trung vào việc làm ấm bàn chân.
-
Chọn giày vừa chân và có độ đàn hồi tốt.
-
Đừng đi bộ khi bụng đói.
-
Chọn thời điểm đi bộ thích hợp để giảm mỡ bụng, chẳng hạn như sáng sớm hoặc chiều muộn.
Những lợi ích khác của việc đi bộ thường xuyên
Theo nhiều nghiên cứu, đi bộ giảm mỡ bụng còn mang lại cho bạn nhiều lợi ích tuyệt vời khác. Ví dụ: Cải thiện cơ bắp, cân nặng, cảm xúc và tâm lý. Những phân tích dưới đây sẽ làm rõ những giá trị đạt được nếu thực hiện đúng cách.
Giảm mỡ bụng
Đi bộ thường xuyên giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Từ đó, việc sở hữu cân nặng lý tưởng, vòng eo “ong bắp” không còn là điều quá xa vời. Nhiều người đã thực hiện và nhận được kết quả ngoài mong đợi.
Đi bộ cải thiện tâm trạng
Đi bộ giúp bạn cảm thấy vui vẻ và thư giãn hơn. Đồng thời, sự lo lắng và mệt mỏi nhanh chóng biến mất. Hoạt động này cũng giúp não bộ nhạy cảm hơn với cặp hormone Serotonin và Norepinephrine.
Các loại hormone trên có tác dụng giải tỏa những suy nghĩ tiêu cực. Ngoài ra, bạn cũng có thể kích thích sản sinh Endorphin giúp bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn.
Đi bộ giúp duy trì cơ bắp
Trên thực tế, nhiều người giảm cân sẽ mất đi một lượng mỡ cũng như cơ nhất định trong cơ thể. Tuy nhiên, đi bộ giảm mỡ bụng giúp bạn giữ lại khối lượng cơ này. Từ đó, bạn có thể sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc như mong muốn.
Đi bộ giúp bạn có cơ bắp săn chắc và thân hình thon gọn
Đi bộ giúp duy trì cân nặng
Để duy trì cân nặng ổn định, bạn nên đi bộ ít nhất 150 phút/tuần. Tuy nhiên, sau một thời gian, bạn nên tăng thời gian để tránh tăng cân trở lại. Điều này sẽ không quá khó nếu bạn có thói quen đi bộ mỗi ngày.
Chắc hẳn bạn đã hiểu rõ đi bộ có giảm mỡ bụng không và cách tập luyện hiệu quả qua những chia sẻ trên. Hãy tiếp tục theo dõi Sex Shop Online để không bỏ lỡ những thông tin sức khỏe khác nhé!
Ngoài ra, để được tư vấn thêm về các sản phẩm hỗ trợ tình dục, vui lòng liên hệ Hotline: 0938133165 hoặc đặt hàng ngay tại website: gunshop.vn.
|
Sex Shop Online là chuỗi bán lẻ chính hãng chuyên cung cấp các sản phẩm hỗ trợ tình dục an toàn và tư vấn các giải pháp chăm sóc sức khỏe sinh lý. Với chuỗi cửa hàng trên toàn quốc, Sex Shop Online đang ngày càng hoàn thiện và phát triển để đáp lại sự tin tưởng của khách hàng với:
|
XEM THÊM: