<p class="p1"><em>Đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?</em> Được xem là câu hỏi của nhiều người thường xuyên đi bộ với mục đích cải thiện sức khỏe và giảm mỡ thừa. Theo các nghiên cứu, đi bộ giúp đốt cháy calo cực tốt trên cơ thể gấp 6 lần và còn nhiều lợi ích hấp dẫn khác. Hãy cùng Shopkiss tìm hiểu qua bài viết sau đây.</p>
Đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Để biết được 30 phút đi bộ đốt cháy bao nhiêu calo, chúng ta sẽ áp dụng phép tính số calo đốt cháy trong 1 phút đi bộ: (0,035 x 68) + [(1.5 x 1.5)/1.7] x 0,029 x 68 = 5 calo. Vậy để biết 30 phút đi bộ giảm được bao nhiêu calo, ta lấy 5 calo trong 1 phút x 30 phút, tức là 150 calo.
Đi bộ và lợi ích theo thời gian
Dưới đây là bảng lợi ích mà bạn có thể đạt được khi thực hiện bài tập trong thời gian tương ứng để kích thích sự nhiệt tình hơn. Tất nhiên, điều này chỉ có được với điều kiện là bạn phải đi bộ thường xuyên.
Đi bộ 30 phút: Giúp ổn định tinh thần, giảm căng thẳng và mức độ trầm cảm cũng sẽ giảm tới 40%. Đồng thời, mang lại sự thoải mái và vui vẻ vì làm tăng lưu lượng máu lên não.
Đi bộ 40 phút: Cải thiện trí nhớ, tập trung và bắt đầu ngày mới hiệu quả hơn.
Đi bộ 75 phút: Giúp tăng tuổi thọ.
Đi bộ 2 giờ: Giảm 30% nguy cơ đột quỵ, giảm mỡ máu.
Đi bộ 4 giờ: Giúp xương chắc khỏe, đặc biệt là xương hông, các khớp trở nên linh hoạt hơn.
Hãy tạo thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày để duy trì sức khỏe.
Đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?
Bằng cách thu thập các bằng chứng khoa học khác, các nhà nghiên cứu thể thao đã tìm ra cách chính xác nhất để tính toán lượng calo bị đốt cháy khi đi bộ.
Công thức tính lượng calo bạn đốt cháy:
– Lượng calo đốt cháy khi đi bộ trong 1 phút = (0,035 x trọng lượng cơ thể) + [(vận tốc ^2) / Chiều cao] x 0,029 x trọng lượng cơ thể.
Lưu ý: Khối lượng cơ thể tính bằng kilôgam (Kg). Tốc độ tính bằng km/h, chiều cao tính bằng m.
Vì thế Đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?? Vậy, giả sử bạn cao 1m6, nặng 50kg và đi bộ trong 30 phút với tốc độ trung bình của mọi người là 5km/h. Cơ thể bạn sẽ đốt cháy một lượng calo như sau:
= ((0,035*40) + [(5*5)/1,6] *0,029*60)*30 = ~856 (Calo).
Vì vậy, chỉ cần đi bộ 30 phút có thể đốt cháy tới ~850 Calo, thật là một con số tuyệt vời!
Ngoài ra, chiều cao đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy calo. Những người có chiều cao tốt sẽ đốt cháy ít calo hơn khi đi bộ cùng một khoảng cách so với những người có chiều cao thấp hơn vì sải chân của họ dài hơn, do đó số bước cũng sẽ ít hơn và họ không cần phải đi bộ nhanh nhất có thể. Do đó, những người thấp sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ so với những người cao hơn khi đi bộ cùng một khoảng cách.
Cách nhanh nhất để giảm cân là đi bộ.
Như các phép tính trên cho thấy, đi bộ 30 phút giúp chúng ta đốt cháy một lượng mỡ thừa đáng kể. Nếu bạn là người không muốn tập các bài tập phức tạp hay nặng nhọc khác thì đừng bỏ qua bài tập đi bộ 30 phút mỗi ngày này nhé.
Ngoài ra, để có được kết quả tốt nhất và nhanh nhất, bạn nên làm theo những lời khuyên mà chúng tôi đã tổng hợp từ các huấn luyện viên có nhiều kinh nghiệm trong việc giảm mỡ và giảm cân.
- Trước tiên bạn cần thực hiện các động tác tay và chân đúng khi đi bộ, dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn để mọi người có thể hiểu rõ hơn.
- Khi đi bộ, đừng chỉ đi với một tốc độ, mà hãy chuyển từ chậm sang nhanh. Điều đó làm tăng khả năng chịu áp lực của cơ, tăng lượng máu chảy về tim và hoạt động hiệu quả hơn trong việc đốt cháy calo.
- Nếu bạn đặt mục tiêu đi bộ để giảm cân, bạn nên tập luyện đều đặn và không bỏ cuộc giữa chừng để có kết quả tốt nhất sau thời gian kiên trì tập luyện.
- Bạn nên thay đổi địa hình đi bộ để tránh nhàm chán khi ngày nào cũng lặp lại một cung đường. Bạn có thể đa dạng hóa địa hình bằng cách đi bộ từ cầu thang, lên dốc, trên máy chạy bộ, trên đường cát, v.v.
- Hãy tìm cho mình một khoảng thời gian thích hợp trong ngày để có thể tập đi bộ hợp lý và thoải mái nhất để đi bộ giảm cân vào buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối trước 9 giờ tối. Tùy vào khung giờ nào bạn cảm thấy có điều kiện tập luyện tốt nhất.
Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả.
Những điều cần biết khi đi bộ để giảm cân.
Trong hầu hết các môn thể thao, đi bộ được coi là môn thể thao đơn giản, phù hợp với nhiều đối tượng và lợi ích của việc đi bộ rất tốt cho cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, để có thể luyện tập với chất lượng tốt nhất, bạn cần lưu ý những điều sau.
- Khi đi bộ, trang phục của bạn phải càng thoáng khí càng tốt và nên chọn loại vải thấm hút mồ hôi tốt.
- Một đôi giày mà bạn cảm thấy thoải mái khi tập đi. Giày quá chật hoặc quá rộng có thể dễ dẫn đến chấn thương.
- Bạn nên khởi động tại chỗ trước khi đi bộ để tránh đau đầu gối khi tập thể dục.
- Mang theo một chai nước để bổ sung lượng nước đã mất khi đi bộ.
- Khi đi bộ, bạn nên tránh xa các công trường xây dựng, nơi có nhiều bụi, rác thải, để tránh hít phải bụi, ảnh hưởng đến sức khỏe và đảm bảo an toàn, tránh những tai nạn không mong muốn.
- Chọn vị trí thích hợp, tránh những nơi như công trường xây dựng, nơi có nhiều rác thải, ô nhiễm bụi để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Đảm bảo an toàn và tai nạn đáng tiếc.
Vậy là Shopkiss cũng đã giúp mọi người nắm bắt được một số thông tin hữu ích và có được câu trả lời đúng cho câu hỏi. Đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?? Hy vọng sau bài viết này, mọi người có thể áp dụng cho mình một kế hoạch ổn định sức khỏe thông qua việc đi bộ hằng ngày.