Cardio là gì? Tại sao nhiều người lại dành nhiều thời gian để luyện tập đến vậy? Nếu bạn muốn tìm hiểu về những tác dụng “thần kỳ” của bộ môn trên, hãy đọc bài viết dưới đây. Ngoài ra, Sex Shop Online cũng bật mí rất nhiều thông tin hữu ích giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.
Cardio là gì?
Cardio là gì? Đây là những bài tập như chạy bộ, nhảy dây,… Khi luyện tập, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên. Hình thức trên được nhiều người áp dụng với mục đích giảm cân và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Các bài tập cardio không tập trung vào một nhóm cơ cụ thể nào mà luôn kết hợp nhiều nhóm cơ khác nhau hoặc toàn bộ cơ thể. Hơn nữa, hình thức tập luyện cũng khá đa dạng như chạy bộ, bơi lội, bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền,…
Ngoài ra, bạn cũng có thể tập Cardio với máy chạy bộ, leo cầu thang. Đồng thời, sử dụng máy tập toàn thân cũng mang lại hiệu quả tương tự. Bạn nên nhớ rõ điều này để chủ động hơn trong quá trình chăm sóc sức khỏe của mình.
Lợi ích của bài tập Cardio là gì?
Tác dụng của Cardio là gì? Bài tập này được nhiều vận động viên yêu thích và lựa chọn. Chỉ với những động tác đơn giản thực hiện hằng ngày, bạn sẽ cảm nhận được nhiều lợi ích bất ngờ:
-
Bài tập tim mạch là một thói quen lành mạnh và vững chắc.
-
Bài tập tim mạch giúp đốt cháy chất béo nhanh nhất.
-
Dễ dàng thực hiện ở nhà hoặc ở phòng tập.
-
Bài tập tim mạch giúp tăng lưu lượng máu và giảm lượng calo hiệu quả.
-
Thúc đẩy giảm cân nhanh chóng.
10 bài tập tim mạch hiệu quả nhất để giảm cân
Bài tập Cardio là gì? Cách thực hiện các động tác cụ thể và kỹ thuật đúng? Sex Shop Online sẽ tóm tắt và tiết lộ thông tin chi tiết dưới đây:
Đi bộ
Đi bộ là một hoạt động Cardio tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua. Bạn có thể đi bộ nhanh và thường xuyên để đốt cháy nhiều calo trong cơ thể. Đồng thời, điều này cũng mang lại một số lợi ích thiết thực như quá trình chạy bộ.
Xem thêm: Lợi ích của việc đi bộ buổi sáng mà bạn không thể bỏ qua
Đi bộ là bài tập tim mạch dành cho mọi người
Chạy bộ
Chạy bộ với tốc độ vừa phải sẽ giúp bạn đốt cháy calo và mỡ hiệu quả. Một người chạy với tốc độ 12km/h có thể đốt cháy 940 calo. Bạn nên thử các tuyến đường ngoài trời khác nhau hoặc điều chỉnh độ dốc của máy chạy bộ từ 2-3%.
Chạy nước rút
Bạn có thể chạy nước rút ngoài trời, trên máy chạy bộ hoặc trên cầu thang. Đây là cách để bạn đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn. Tuyệt vời nhất là hình thức tập luyện này không quá căng thẳng, giảm thiểu nguy cơ tổn thương xương và khớp.
Leo cầu thang
Leo cầu thang giúp bạn cải thiện sức mạnh của đôi chân. Tuy nhiên, động tác này không đốt cháy quá nhiều calo. Đồng thời, những người có vấn đề về đầu gối cũng được khuyên không nên thực hiện.
Đạp xe
Hầu hết các phòng tập thể dục hiện nay đều có xe đạp. Để có bài tập tim mạch hiệu quả, bạn nên giữ tốc độ cao trong vài phút. Sau đó, giảm tốc độ trong vài phút hoặc lâu hơn.
Nếu bạn cứ lặp lại những động tác trên, bạn sẽ không bị kiệt sức. Trên hết, quá trình giảm mỡ thừa và tăng sức bền sẽ cực kỳ hiệu quả, hãy thử ngay nhé! Ngoài ra, bạn sẽ cảm thấy phấn khích trong quá trình tập luyện của mình.
Nhảy dây
Nhảy dây sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh của chân, vai và mô phỏng động tác chạy nước rút. Hình thức này có thể đốt cháy 500 calo trong 30 phút. Bạn nên xen kẽ giữa nhanh và chậm để duy trì thời gian tập luyện tối đa và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Nhảy dây giúp bạn có được vóc dáng thon gọn như mong muốn.
Máy tập elip
Những máy này có hiệu quả đốt cháy tối đa lượng calo trong cơ thể mà không ảnh hưởng đến các khớp xương của bạn. Khi sử dụng, bạn nên tăng độ nghiêng để kích hoạt các cơ ở chân và mông. Duy trì trong thời gian dài, người tập sẽ nhận thấy hiệu quả.
Tập tạ
Cardio Weight Training là gì? Hình thức này có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 20 Calo mỗi phút. Bạn thực hiện một động tác cụ thể kéo dài từ 30 đến 40 giây liên tục. Sau đó, người tập nghỉ ngơi trong 20 đến 30 giây, lặp lại hoặc chuyển sang động tác khác.
Bài tập HIIT cường độ cao ngắt quãng
Được gọi là các bài tập cường độ cao xen kẽ với các khoảng cường độ thấp. Theo cách này, cơ thể bạn sẽ phục hồi, tránh tình trạng gắng sức quá mức hoặc căng thẳng. Hình thức tập luyện này rất tiết kiệm thời gian, với các buổi tập chỉ kéo dài từ 10 đến 30 phút.
Bài tập HIIT thường có nhiều hình thức khác nhau. Thường là sử dụng xe đạp cố định, tập trên máy chạy bộ hoặc ngồi xổm nhanh nhất có thể. Bạn có thể chọn bài tập phù hợp với mình để duy trì và lấy lại vóc dáng mong muốn.
Bơi lội
Bơi lội là bài tập tim mạch toàn thân phổ biến, dễ thực hiện. Chỉ với 1 phút bơi nhanh, bạn đã đốt cháy tới 14 calo trong cơ thể. Trong quá trình tập luyện, bạn nên kết hợp các động tác khác nhau để đạt được kết quả tối ưu.
Trên thực tế, bơi bướm sẽ đốt cháy nhiều calo hơn bơi tự do. Đồng thời, hãy cố gắng bơi dài và nhanh, lặp lại các chu kỳ một cách đều đặn. Từ đó, bạn sẽ thấy lượng mỡ thừa “biến mất”, sở hữu một thân hình chuẩn.
Bơi lội giúp bạn cải thiện sức khỏe và có được vóc dáng hoàn hảo.
Tôi nên lưu ý điều gì khi bắt đầu tập Cardio?
Cần lưu ý gì khi bắt đầu tập Cardio? Nếu bạn muốn có kết quả thực tế và tránh chấn thương không mong muốn, hãy ghi nhớ những thông tin sau:
-
Khởi động kỹ lưỡng trước khi tập thể dục.
-
Kiểm tra nhịp tim thật kỹ.
-
Uống đủ nước.
-
Hãy thử các bài tập Cardio khác nhau.
-
Thay đổi giữa các bài tập nặng và nhẹ.
Trên đây là bài phân tích chi tiết về Cardio là gì cùng với các bài tập và lưu ý quan trọng. Hy vọng bạn đã cập nhật được những kiến thức bổ ích và có thể dễ dàng áp dụng vào thực tế. Nếu cần bất kỳ sự hỗ trợ nào khác, hãy liên hệ ngay với Sex Shop Online nhé!
Ngoài ra, để được tư vấn thêm về các sản phẩm hỗ trợ tình dục, vui lòng liên hệ Hotline: 0938133165 hoặc đặt hàng ngay tại website: gunshop.vn.
|
Sex Shop Online là chuỗi bán lẻ chính hãng chuyên cung cấp các sản phẩm hỗ trợ tình dục an toàn và tư vấn các giải pháp chăm sóc sức khỏe sinh lý. Với chuỗi cửa hàng trên toàn quốc, Sex Shop Online đang ngày càng hoàn thiện và phát triển để đáp lại sự tin tưởng của khách hàng với:
|
XEM THÊM: