Rối loạn kinh nguyệt là tình trạng thường gặp ở phụ nữ. Mặc dù rối loạn sinh lý này không gây nguy hiểm cho sức khỏe nhưng lại gây ra rất nhiều bất tiện. Do đó, trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ hướng dẫn chị em phụ nữ cách điều hòa kinh nguyệt tại nhà để ổn định chu kỳ kinh nguyệt đều đặn hơn.
Kinh nguyệt không đều là gì?
Chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ là một quá trình tuần hoàn lặp lại khi phụ nữ bước vào tuổi dậy thì và kết thúc khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh. Chu kỳ kinh nguyệt bình thường sẽ có độ dài trung bình khoảng 28 – 32 ngày, một số người sẽ có chu kỳ ngắn hơn 28 ngày hoặc dài hơn 32 ngày.
Cụ thể, nếu chu kỳ kinh nguyệt có độ dài đều đặn hàng tháng khoảng 24 – 38 ngày thì được coi là bình thường. Tuy nhiên, nếu độ dài chu kỳ kinh nguyệt thường xuyên dao động, kỳ kinh đến quá sớm hoặc quá muộn thì đó là tình trạng kinh nguyệt không đều hay còn gọi là rối loạn kinh nguyệt.
Rối loạn kinh nguyệt là chu kỳ kinh nguyệt không đều.
Rối loạn kinh nguyệt ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Rối loạn kinh nguyệt có nhiều nguyên nhân gây ra, có thể do phụ nữ thường xuyên bị căng thẳng, áp lực, stress. Cũng có thể do cân nặng cơ thể thay đổi đột ngột, đồng hồ sinh học thay đổi, mất cân bằng nội tiết tố hoặc một số nguyên nhân bệnh lý. Rối loạn kinh nguyệt sinh lý tuy không nguy hiểm nhưng tình trạng này vẫn có những ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe. Ví dụ:
– Thiếu máu: Rối loạn kinh nguyệt dẫn đến tình trạng kinh nguyệt kéo dài, ra nhiều máu sẽ khiến cơ thể bạn gái bị thiếu máu và xuất hiện các triệu chứng như chóng mặt, mệt mỏi, da xanh xao,… Nếu tình trạng thiếu máu quá nghiêm trọng, thậm chí có thể gây ra những nguy cơ nghiêm trọng cho sức khỏe.
– Các bệnh phụ khoa: Kinh nguyệt kéo dài khiến vùng kín luôn trong tình trạng ẩm ướt, tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn, nấm sinh sôi và phát triển. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ viêm nhiễm âm đạo và khiến các bạn gái dễ mắc các bệnh phụ khoa.
– Nguy cơ vô sinh: Chu kỳ kinh nguyệt không đều cũng làm giảm khả năng thụ thai của phụ nữ. Bởi khi chu kỳ kinh nguyệt không ổn định sẽ khiến ngày rụng trứng không ổn định và dễ khiến ống dẫn trứng bị tắc, dẫn đến nguy cơ vô sinh.
– Ảnh hưởng đến hoạt động tình dục: Kinh nguyệt không đều sẽ cản trở hoạt động tình dục và làm giảm tần suất quan hệ tình dục.
– Mắc các bệnh lý nguy hiểm: Trong một số trường hợp, rối loạn kinh nguyệt còn là dấu hiệu cảnh báo chị em đang mắc phải các bệnh lý nguy hiểm như ung thư nội mạc tử cung, thai ngoài tử cung…
Những cách đơn giản để điều hòa kinh nguyệt tại nhà
Có thể nói, rối loạn kinh nguyệt mang lại rất nhiều bất tiện và nguy cơ khiến chị em phụ nữ mắc phải các bệnh viêm nhiễm phụ khoa hoặc nhiều căn bệnh khác nếu không được điều trị kịp thời. Do đó, cách điều hòa kinh nguyệt tại nhà là điều mà nhiều chị em phụ nữ muốn biết để cải thiện tình trạng kinh nguyệt không đều của mình trở nên ổn định hơn.
Hiểu được nỗi lo lắng đó, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn một số cách đơn giản để điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Hãy cùng xem nhé!
Yoga
Theo các chuyên gia, yoga là phương pháp giúp kinh nguyệt trở nên đều đặn hơn khá hiệu quả. Theo một nghiên cứu năm 2013, khả năng điều hòa chu kỳ kinh nguyệt của yoga đã được chứng minh. Cụ thể, hơn 100 phụ nữ đã tham gia tập yoga 35-40 phút mỗi ngày và tập 5 ngày/tuần. Sau 6 tháng, nồng độ hormone gây rối loạn kinh nguyệt đã giảm đáng kể.
Ngoài ra, duy trì thói quen tập yoga còn giúp chị em phụ nữ giảm các triệu chứng liên quan đến kinh nguyệt như đau bụng kinh, trầm cảm, lo âu. Tập yoga cũng rất tốt cho sức khỏe và hệ miễn dịch của cơ thể.
Cách đơn giản nhất để điều hòa kinh nguyệt tại nhà là duy trì thói quen tập yoga.
Duy trì cân nặng cơ thể ổn định
Như đã đề cập ở trên, sự thay đổi đột ngột về cân nặng cơ thể sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Vậy phải làm gì để điều hòa kinh nguyệt? Nghĩa là, phụ nữ nên duy trì cân nặng ở mức ổn định. Tăng hoặc giảm cân quá mức có thể làm gián đoạn hoạt động của hormone dẫn đến rối loạn kinh nguyệt.
Phụ nữ thừa cân cũng dễ bị đau bụng kinh dữ dội và mất nhiều máu hơn trong kỳ kinh nguyệt. Do đó, phụ nữ nên duy trì cân nặng ổn định để vừa ổn định sinh lý vừa tốt cho sức khỏe.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, tăng tính linh hoạt của cơ thể và giúp ổn định sinh lý. Do đó, nếu bạn chưa biết cách điều hòa kinh nguyệt thì chỉ cần chăm chỉ tập luyện. Bởi việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp kinh nguyệt của phụ nữ trở nên ổn định hơn do hệ thống tuần hoàn máu hoạt động trơn tru.
Bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể
Vitamin và khoáng chất cũng góp phần vào sự ổn định của chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ. Các loại vitamin và khoáng chất điển hình bao gồm:
– Vitamin D: Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2015, việc bổ sung thực phẩm giàu vitamin D có thể giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Vitamin D đặc biệt hiệu quả trong điều trị rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang. Vitamin D thường có trong các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc hoặc bạn có thể hấp thụ vitamin D thông qua ánh sáng mặt trời.
– Vitamin B: Phụ nữ có kế hoạch thụ thai thường được bác sĩ kê đơn vitamin B, vì chúng giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giúp phụ nữ dễ thụ thai hơn và giảm hội chứng tiền kinh nguyệt. Bạn có thể tìm thấy vitamin B trong các loại thực phẩm như: các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, cá, đậu, thịt gia cầm, thịt đỏ, gan, v.v.
Điều hòa kinh nguyệt bằng giấm táo
Theo nhiều nghiên cứu, giấm táo có hiệu quả trong việc điều trị hội chứng buồng trứng đa nang và giúp điều hòa kinh nguyệt nếu chị em phụ nữ uống 15ml giấm táo mỗi ngày. Ngoài ra, giấm táo còn giúp giảm cân hiệu quả, giảm lượng đường trong máu và insulin.
Mặc dù giấm táo hơi khó uống nhưng thực sự rất tốt cho việc điều hòa kinh nguyệt. Để dễ uống hơn, bạn có thể pha loãng giấm táo với nước lọc hoặc với một ít mật ong.
Uống 15ml giấm táo mỗi ngày sẽ giúp phụ nữ cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt.
Ăn dứa để điều hòa kinh nguyệt
Dứa có chứa bromelain, một loại enzyme có tác dụng làm mềm niêm mạc tử cung và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Do đó, khi bị rối loạn kinh nguyệt, chị em thường có thói quen ăn dứa. Đồng thời, dứa cũng là loại trái cây rất có lợi cho sức khỏe sinh lý của chị em phụ nữ.
Thêm gừng và quế vào chế độ ăn hàng ngày của bạn
Từ xa xưa, gừng đã được biết đến là một vị thuốc tốt cho chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Uống nước gừng ấm trong thời kỳ kinh nguyệt sẽ giúp giảm đau bụng kinh. Đồng thời, uống nước gừng cũng giúp điều hòa kinh nguyệt và nếu chị em uống nước gừng trước kỳ kinh nguyệt cũng sẽ giúp giảm hội chứng tiền kinh nguyệt khá hiệu quả.
Ngoài gừng, quế cũng là một loại thảo dược có tác dụng điều hòa kinh nguyệt hiệu quả và được chị em phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang lựa chọn làm bài thuốc điều trị. Tương tự như gừng, quế cũng giúp làm giảm hội chứng tiền kinh nguyệt và giảm đau bụng kinh nguyên phát.
Những cách điều hòa kinh nguyệt tại nhà mà Shopkiss vừa chia sẻ hy vọng sẽ giúp chị em chủ động ổn định chu kỳ kinh nguyệt trở nên đều đặn hơn. Tuy nhiên, nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn đột nhiên không đều, không có kinh trong 3 tháng liên tiếp. Hoặc nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn ngắn hơn 21 ngày và dài hơn 35 ngày, thời kỳ đèn đỏ kéo dài hơn 1 tuần và có cảm giác đau khi hành kinh thì bạn nên đến gặp bác sĩ ngay để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.