Cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam tại nhà là chủ đề được nhiều nam giới quan tâm và tìm kiếm. Vậy làm sao để có một thân hình cân đối, cải thiện ngoại hình trong mắt người khác? Hãy cùng Sex Shop Online khám phá bài viết dưới đây nhé!
Bài tập giảm mỡ hiệu quả cho nam giới
Để giảm mỡ bụng, chúng ta cần áp dụng chế độ tập luyện cường độ cao. Và các bài tập đòi hỏi vận động toàn thân đã được chứng minh là có hiệu quả cao trong việc tăng cơ và giảm mỡ.
Bạn đang xem: Các cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả ngay tại nhà
Các bài tập kháng lực không chỉ giúp nam giới xây dựng cơ bắp chắc khỏe mà còn giúp chúng ta tiêu hao năng lượng dư thừa trong cơ thể. Dưới đây là một số bài tập gym cường độ cao bạn có thể tham khảo:
Ngồi xổm
Squat được mệnh danh là “vua” của các bài tập – Mang tính chất chức năng, đây là một trong những bài tập cường độ cao nhất đòi hỏi chúng ta phải huy động tất cả các cơ và hệ thần kinh để tham gia vào chuyển động.
Cách đơn giản giảm mỡ bụng cho nam tại nhà – Squat
Nói một cách đơn giản, Squat là động tác đứng lên và ngồi xuống mà chúng ta thường thực hiện. Người tập có thể Squat tại nhà, văn phòng hoặc phòng tập thể dục vì động tác này dễ nhớ và ít khi cần đến thiết bị.
Khi thực hiện Squat, bạn cần giữ thân trên ổn định để nâng đỡ và giữ thăng bằng cho thanh tạ. Thực hiện Squat với tư thế đúng, bạn sẽ phải sử dụng cơ bụng, lưng và vai để nâng thanh tạ và đứng lên, ngồi xuống.
Xem thêm: Nam giới uống nhiều sữa đậu nành có tốt không?
Bài tập nâng tạ
Deadlift đơn giản là động tác nâng vật nặng từ mặt đất lên, được biết đến là bài tập đa khớp giúp huy động toàn bộ nhóm cơ và hệ thần kinh tham gia vào động tác, giúp chúng ta đốt cháy nhiều năng lượng.
Cách giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả cho nam giới – Deadlift
Xem thêm : Giải Đáp: quan hệ bằng miệng có lây bệnh xã hội không
Đầu tiên, bạn phải đặt tạ giữa hai bàn chân, giữ tạ bằng cả hai tay, siết chặt cơ bụng rồi từ từ nâng tạ lên, trong khi thở ra từ từ. Khi tạ lên cao, hít vào lần nữa, sau đó thở ra và hạ tạ xuống.
Xem thêm: Tác dụng của việc đi bộ buổi sáng thường xuyên đối với nam giới
Bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
HIIT là một hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng, xen kẽ giữa 10-20 giây nghỉ cho mỗi bài tập và lặp lại nhiều lần. Bài tập này sẽ khiến quá trình trao đổi chất và hệ thống tim mạch của bạn hoạt động hết công suất, đốt cháy rất nhiều calo.
Xem thêm: Tác dụng của rau mùi đối với nam giới cực tốt mà bạn chưa biết
Cách giảm mỡ bụng cho nam giới đơn giản và nhanh chóng – HIIT
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới
Bên cạnh những cách giảm mỡ bụng cho nam bằng các bài tập đơn giản tại nhà thì chế độ ăn uống hợp lý cũng là yếu tố quan trọng trên con đường đi đến thành công, giúp nam giới kiểm soát cân nặng hiệu quả nhất.
Chế độ ăn nhiều protein
Không thể phủ nhận rằng protein xây dựng cơ bắp và giúp chúng ta có một cơ thể săn chắc. Khi kết hợp với chế độ tập luyện, protein nuôi dưỡng cơ bắp và cơ bắp là cỗ máy đốt cháy chất béo hiệu quả nhất.
Ngoài ra, Protein trong chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ có tác dụng giảm cân hiệu quả mà còn ngăn ngừa tăng cân. Thực phẩm giàu protein thường chứa rất ít calo, hạn chế năng lượng dư thừa gây tích tụ mỡ trong cơ thể.
Protein có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt gà, đậu, trứng, sữa, đậu phụ hoặc hải sản. Những thực phẩm này cung cấp một lượng lớn protein nhưng lại chứa rất ít calo, cực kỳ hiệu quả cho chế độ ăn uống của một chàng trai.
Xem thêm: Tác dụng của dưa hấu đối với nam giới mà bạn không ngờ tới
Bổ sung chất xơ cho cơ thể
Khi bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống, đừng chỉ chú trọng vào số lượng mà còn vào chất lượng. Chất xơ hòa tan, khi kết hợp với nước, sẽ tạo thành một lớp gel đặc trong ruột.
Xem thêm : Cách làm phụ nữ lên đỉnh nhiều lần sướng rên rỉ phải cầu xin bạn
Gel này hoạt động bằng cách làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn qua hệ tiêu hóa của chúng ta. Điều này làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, khiến người ăn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn trong ngày.
Chất xơ kéo dài quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng và giúp bạn no lâu hơn.
Giảm lượng Carbohydrate hấp thụ
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn nhiều thực phẩm giàu carbohydrate sẽ làm tăng vòng eo và tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Do đó, việc giảm lượng tinh bột trong bữa ăn hàng ngày sẽ hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân.
Vì vậy, bạn nên cắt giảm các thực phẩm giàu tinh bột như đường, cơm, bánh mì, phở,… Thay vào đó, hãy ăn các thực phẩm giàu protein hoặc chất xơ để giúp bạn no lâu hơn.
Giảm cân là một quá trình lâu dài đòi hỏi sự kiên trì. Vì vậy, hãy lên kế hoạch thực đơn dài hạn hoặc các cách giảm mỡ bụng cho nam giới để quá trình này hiệu quả và gặt hái được thành quả ngọt ngào sau quá trình gian khổ nhé!
Ngoài ra, để được tư vấn thêm về các sản phẩm hỗ trợ tình dục, vui lòng liên hệ Hotline: 0938133165 hoặc đặt hàng ngay tại website: gunshop.vn.
|
Sex Shop Online là chuỗi bán lẻ chính hãng chuyên cung cấp các sản phẩm hỗ trợ tình dục an toàn và tư vấn các giải pháp chăm sóc sức khỏe sinh lý. Với chuỗi cửa hàng trên toàn quốc, Sex Shop Online đang ngày càng hoàn thiện và phát triển để đáp lại sự tin tưởng của khách hàng với:
|
XEM THÊM:
Nguồn: https://www.sex-shoponline.net
Danh mục: Blog