Các bài tập tăng cân cho nam giới tại nhà hiệu quả nhanh nhất

Các bài tập tăng cân cho nam rất đa dạng và có nhiều dạng khác nhau. Tuy nhiên, nếu bạn không có nhiều thời gian luyện tập và ít kinh nghiệm thì hãy tham khảo những “mẹo” được Sex Shop Online chia sẻ dưới đây.

5 bài tập tăng cân tại nhà dành cho nam giới

Các bài tập tăng cân cho nam giới sau đây dễ thực hiện với các dụng cụ đơn giản, đảm bảo an toàn và khoa học. Nam giới sẽ nhanh chóng cải thiện vóc dáng cũng như sức khỏe tổng thể.

Bạn đang xem: Các bài tập tăng cân cho nam giới tại nhà hiệu quả nhanh nhất

Bài tập chống đẩy (H3)

Chống đẩy là một kỹ thuật không thể bỏ qua khi nói đến các bài tập tăng cân cho nam. Đây là động tác khá quen thuộc nhưng hiệu quả của nó thì không thể phủ nhận. Thực hiện đúng như sau:

Khi nói đến các bài tập tăng cân dành cho nam giới, bạn không nên bỏ qua bài chống đẩy.

• Đặt tay xuống sàn, ngay dưới vai.

• Giữ lưng và chân thẳng, đảm bảo bàn chân vuông góc với mặt đất.

• Siết chặt cơ bụng và sử dụng cơ bụng để giữ lưng thẳng.

• Căn chỉnh, hạ thấp cơ thể về phía mặt đất cho đến khi toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng song song với sàn.

• Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong một giây rồi trở về vị trí bắt đầu.

• Trong quá trình này, hãy chú ý hít vào khi hạ người xuống và thở ra khi nâng người lên.

• Thực hiện động tác chống đẩy này 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 10 – 12 lần.

Xem thêm: Việc kéo dài dương vật có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản không?

Đẩy tạ

Bài tập tăng cân cho nam này rất phù hợp với những người muốn phát triển phần thân trên. Cụ thể, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện cơ lưng xô, cơ nhị đầu và cơ lưng giữa. Anh ấy sẽ lấy lại vóc dáng hình tam giác ngược mà các cô gái yêu thích.

Bài tập nâng tạ giúp bạn có thân hình tam giác ngược đẹp trai

• Duỗi thẳng tay và nắm chặt hai quả tạ.

• Cúi xuống một góc khoảng 30 độ so với sàn, giữ lưng thẳng và đẩy hông về phía trước.

• Từ từ kéo tay về phía ngực sao cho cánh tay trên tạo thành góc vuông với cẳng tay. Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong một giây trước khi trở về vị trí bắt đầu.

• Kỹ thuật này đòi hỏi phải thở ra khi bạn kéo tạ vào ngực, và hít vào khi bạn duỗi thẳng cánh tay.

• Động tác này nên được lặp lại 10-12 lần/hiệp và tổng cộng 3 hiệp cho mỗi bài tập.

Xem thêm : Elon Musk chính thức sở hữu Twitter

Xem thêm: Bạn có biết cách làm tinh trùng đặc hơn không?

Bài tập cầu

Bài tập cầu là một dạng bài tập khá mới trong top các bài tập tăng cân cho nam. Sự thú vị trong quá trình thực hiện chắc chắn sẽ giúp bạn phấn khích và có thêm động lực để thực hiện nhiều hơn. Cụ thể như sau:

Bài tập bắc cầu hứa hẹn sẽ là một trải nghiệm thú vị và đầy động lực.

• Nằm ngửa trên sàn.

• Duỗi thẳng tay ra một cách tự nhiên, đặt tay xuống sàn.

• Cong đầu gối và đặt chân xuống sàn, hai chân mở rộng bằng hông.

• Nâng chân phải thẳng lên trần nhà, đồng thời giữ chân trái vuông góc với sàn nhà.

• Từ từ dùng sức mạnh của cơ mông để nâng hông lên cho đến khi đầu gối trái – đùi trái – lưng tạo thành một đường thẳng.

• Giữ tư thế cây cầu trong một giây.

• Đổi sang chân trái và làm tương tự 15 lần với chân phải.

• Để có kết quả tốt nhất, bạn nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.

Xem thêm: Dương vật cong có quan hệ tình dục được không?

Bài tập Lunge

Đây là bài tập tăng cân cho nam mà không phải ai cũng biết. Nếu biết kết hợp với các kỹ thuật trên sẽ giúp bạn tăng tốc. Bên cạnh đó, các huấn luyện viên thể hình cũng đánh giá rất cao bài tập này.

Bài tập tăng cân cho nam giới – Lunges

• Đảm bảo hai bàn chân của bạn rộng bằng vai.

• Từ từ đưa chân trái về phía trước, uốn cong cả hai đầu gối sao cho đùi trái song song với sàn.

• Điều quan trọng là không đẩy chân về phía trước quá nhiều và không đẩy đầu gối trái vượt quá ngón chân.

• Giữ nguyên tư thế này trong 1 giây để cảm nhận rõ ràng cơ mông và đùi được kéo căng hết mức.

• Sử dụng cơ mông để nâng cơ thể lên.

• Tiếp tục thực hiện 15 lần cho chân trái và 15 lần cho chân phải để đảm bảo tốc độ được cải thiện đáng kể.

Xem thêm: Dương vật nhỏ có làm phụ nữ hạnh phúc không?

Bài tập ngồi xổm

Xem thêm : Jisoo và Ahn Bo Hyun chính thức chia tay chỉ sau 2 tháng công khai hẹn hò

Squat là bài tập tăng cân rất đơn giản và hiệu quả dành cho nam giới. Bạn có thể thực hiện bất cứ khi nào có thời gian rảnh. Trình tự các bước trong kỹ thuật như sau:

Squat rất quen thuộc nhưng không bao giờ làm chúng ta thất vọng

• Đứng thẳng, khoanh tay qua vai hoặc sau gáy. Bạn cũng có thể cầm tạ trước ngực để giúp tăng hiệu quả của bài tập.

• Hai chân dang rộng bằng vai, ngón chân hướng ra ngoài tạo thành hình chữ V.

• Từ từ hạ người xuống tư thế ngồi xổm cho đến khi đùi song song với sàn.

• Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó dùng cơ mông để nâng người trở về vị trí bắt đầu.

• Lưu ý rằng khi đứng thẳng, bạn không đứng bình thường mà cần phải siết chặt mông để làm săn chắc cơ mông.

• Tiếp tục ngồi xổm 15 lần và thực hiện liên tục 3 hiệp.

Những lưu ý khi thực hiện bài tập tăng cân cho nam

Để bài tập tăng cân cho nam hiệu quả, bạn cần nhớ những lưu ý quan trọng sau. Điều này giúp tránh chấn thương cũng như đảm bảo tốc độ cải thiện ổn định, lâu dài.

• Bắt buộc phải khởi động 10 – 15 phút trước khi bắt đầu bài tập để làm nóng cơ thể.

• Dành 5 – 10 phút để giãn cơ, đây là thời điểm cơ thể bạn thư giãn và nghỉ ngơi sau quá trình tập luyện cường độ cao.

• Kết hợp các bài tập tăng cân cho nam giới với chế độ ăn uống hợp lý và thói quen lành mạnh.

Mỗi khi luyện tập, bạn cần ghi nhớ và làm theo những lưu ý quan trọng này.

Trên đây là tổng hợp các kỹ thuật giúp bạn nhanh chóng đạt được chỉ số cơ thể mong muốn. Sex Shop Online tin rằng, chỉ cần bạn kiên trì luyện tập các bài tập tăng cân cho nam và làm theo các lưu ý, bạn sẽ thành công!

Ngoài ra, để được tư vấn thêm về các sản phẩm hỗ trợ tình dục, vui lòng liên hệ Hotline: 0938133165 hoặc đặt hàng ngay tại website: gunshop.vn.

Sex Shop Online là chuỗi bán lẻ chính hãng chuyên cung cấp các sản phẩm hỗ trợ tình dục an toàn và tư vấn các giải pháp chăm sóc sức khỏe sinh lý. Với chuỗi cửa hàng trên toàn quốc, Sex Shop Online đang ngày càng hoàn thiện và phát triển để đáp lại sự tin tưởng của khách hàng với: Sản phẩm đa dạng phù hợp với đặc điểm và nhu cầu của người Việt Nam Tất cả sản phẩm của Sex Shop Online đều là hàng nhập khẩu chính hãng từ các nhà cung cấp uy tín tại Nhật Bản, Thái Lan, Hàn Quốc,… với các thương hiệu nổi tiếng. Chính sách bán hàng hợp lý, giao hàng toàn quốc – NHANH CHÓNG – BẢO MẬT

Nguồn tham khảo: Elipsport.vn

XEM THÊM:

Nguồn: https://www.sex-shoponline.net
Danh mục: Blog