<p class="page-title"><em>Bệnh liên quan đến tim</em> là căn bệnh xuất hiện âm thầm nhưng để lại nhiều hậu quả và biến chứng nguy hiểm cho cơ thể, nghiêm trọng nhất có thể gây tử vong. Ngày nay, với cuộc sống bận rộn, không khí không còn trong lành, tỷ lệ mắc căn bệnh này ngày càng tăng và trẻ hóa. Chúng ta nên biết cách phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này thông qua những điều đơn giản nhất như thói quen ăn uống, sinh hoạt.</p>
Thực phẩm ngăn ngừa bệnh tim mạch
Bệnh liên quan đến tim hình thành mỗi ngày và bùng phát thành bệnh tật thông qua thói quen ăn uống của chúng ta. Hiểu cách ăn uống sẽ giúp chúng ta có sức khỏe tuyệt vời để tận hưởng cuộc sống tươi đẹp này.
Thực phẩm lành mạnh chống lại bệnh tim.
-
Ăn nhiều rau và trái cây:
Rau chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa protein thành chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng cơ thể. Ăn nhiều rau còn giúp bạn phòng ngừa các bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2, táo bón, các bệnh về đường ruột,…
Ngoài ra, rau củ quả còn hạn chế lượng cholesterol xấu trong cơ thể, cholesterol xấu là tác nhân chính gây ra các triệu chứng về tim mạch. Ngoài ra, rau xanh còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, tránh ăn vặt và có tác dụng giảm cân rõ rệt.
-
Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch:
Ngũ cốc là năm loại cây ngũ cốc ăn được. Sau này, nó trở thành tên gọi chung cho tất cả các loại ngũ cốc. Ngũ cốc chứa chất chống oxy hóa tuyệt vời và giàu chất xơ. Tác dụng chính của ngũ cốc đối với sức khỏe tim mạch là điều hòa huyết áp và lượng máu lưu thông trong cơ thể. Ngũ cốc nguyên hạt ngon hơn và bổ dưỡng hơn ngũ cốc tinh chế.
-
Sử dụng nguồn protein nạc:
Trứng, cá, thịt nạc và sữa ít béo là những thực phẩm ít chất béo, giàu dinh dưỡng được khuyến khích.
Cá hồi là nguồn cung cấp axit béo omega 3 cao nhất. Chất này đóng vai trò quan trọng trong việc làm giảm cholesterol xấu trong máu, ngăn ngừa các cơn đau tim.
Quả óc chó, hạt điều, đậu nành là nguồn cung cấp protein tuyệt vời và ít chất béo. Cung cấp lượng chất xơ đáng kể cho cơ thể.
Phòng ngừa bệnh tim mạch thông qua chế độ ăn uống hàng ngày
-
Cholesterol xấu là kẻ thù không đội trời chung của bệnh tim mạch:
Cholesterol xấu là thủ phạm gây ra bệnh động mạch vành. Cholesterol xấu chủ yếu có trong da gà, da vịt, lòng đỏ trứng, mỡ lợn, mỡ bò. Hút thuốc lá cũng là nguyên nhân góp phần phá hủy cholesterol tốt, tạo môi trường lý tưởng cho cholesterol xấu.
Khi mảng bám tích tụ xung quanh thành động mạch của tim gây ra bệnh động mạch vành, mảng bám khiến động mạch cứng lại. Điều này chặn dòng chảy của máu. Điều này gây ra cơn đau tim. Tim không nhận đủ oxy từ máu.
Cholesterol xấu là kẻ thù không đội trời chung của bệnh tim mạch.
-
Kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể:
Có một kỹ thuật nhỏ giúp bạn ăn ít hơn. Trước bữa ăn, bạn nên ăn một chút đồ ngọt như sô cô la. Đến bữa ăn chính, bạn sẽ ăn ít ngay. Đây là phương pháp ăn kiêng rất phổ biến ở các nước châu Âu. Ngoài ra, khi ăn, bạn nên dùng đũa và bát, không nên cho tất cả mọi thứ vào một chiếc bát khổng lồ, điều này rất có hại cho sức khỏe.
Người Nhật có cách ăn uống rất khoa học, đáng để học hỏi. Họ không bao giờ ăn cho đến khi no. Họ chỉ dừng ăn khi cảm thấy no khoảng 70%-80%. Khoa học đã chứng minh rằng dạ dày cần khoảng 15 phút để truyền tín hiệu đến não về lượng thức ăn đã hấp thụ. Hãy ngừng ăn ngay, ngay cả khi bạn hơi đói. Sau một thời gian, bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn. Cách ăn uống này làm giảm áp lực lên tất cả các cơ quan nội tạng.
-
Giảm lượng natri trong chế độ ăn hàng ngày của bạn:
Ăn chế độ ăn ít muối là điều kiện tiên quyết đầu tiên để giảm lượng natri. Natri chủ yếu có trong thực phẩm chế biến, thực phẩm đóng hộp và đồ nướng. Bạn nên tự chuẩn bị bữa ăn cho gia đình khi bạn vẫn còn nguyên liệu. Vì vậy, bạn có thể chủ động nêm nếm gia vị cho chúng.
Người mắc bệnh tim nên giảm lượng natri trong chế độ ăn.
-
Đừng quá khắt khe với bản thân:
Cuộc sống đã đủ căng thẳng rồi, đừng tự tạo thêm áp lực cho mình bằng cách ăn uống. Thỉnh thoảng hãy tự thưởng cho mình một vài thanh sô cô la, một ít kem, một đĩa khoai tây chiên. Nhưng đừng nuông chiều bản thân, nếu không bạn sẽ phải trả giá bằng mạng sống.
Tập thể dục làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể. Giải độc thông qua việc đổ mồ hôi, cải thiện sức khỏe tim mạch và hô hấp. Tập thể dục là chìa khóa cho sức khỏe tuyệt vời.
Hy vọng qua chia sẻ của Shopkiss về cách phòng tránh bệnh liên quan đến tim thông qua chế độ ăn uống sẽ giúp bạn đọc có thêm nhiều kiến thức bổ ích. Để có một trái tim khỏe mạnh và phòng ngừa các biến chứng do bệnh tim mạch gây ra.