Bật mí 7 bài tập se khít vùng kín tại nhà hiệu quả

Ngày nay, nhu cầu tìm kiếm các phương pháp se khít vùng kín đang được nhiều chị em phụ nữ quan tâm, đặc biệt sau khi trải qua sinh nở hoặc khi bước vào giai đoạn lão hóa và một trong những giải pháp đơn giản và hiệu quả nhất chính là các bài tập se khít vùng kín. Vậy bài tập nào giúp se khít vùng kín hiệu quả? sẽ được Sex Shop Online giải đáp ngay trong bài viết dưới đây.

Lợi ích khi thực hiện bài tập se khít vùng kín

Âm đạo giãn rộng không chỉ ảnh hưởng đến sự tự tin mà còn gây ra nhiều khó khăn trong đời sống tình dục và mối quan hệ vợ chồng. Các bài tập se khít vùng kín không chỉ là giải pháp đơn giản và tự nhiên mà còn mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe phụ nữ. Dưới đây là những lợi ích nổi bật mà chị em có thể đạt được khi thực hiện các bài tập này:

Bạn đang xem: Bật mí 7 bài tập se khít vùng kín tại nhà hiệu quả

Các bài tập se khít vùng kín mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe phụ nữ.

• Tăng sự tự tin về cơ thể: Khi vùng kín trở nên săn chắc và se khít hơn, chị em sẽ cảm thấy tự tin hơn với cơ thể của mình. Điều này không chỉ giúp cải thiện tâm lý mà còn tạo cảm giác thoải mái, tự tin khi tiếp xúc gần gũi với bạn đời.
• Cải thiện đời sống tình dục: Vùng âm đạo săn chắc sẽ mang lại cảm giác thăng hoa hơn trong khi quan hệ. Cả hai vợ chồng sẽ cảm nhận được sự gắn kết và hưng phấn từ đó làm tăng sự hài lòng trong chuyện chăn gối.
• Giảm khô rát và khó chịu khi quan hệ: Các bài tập giúp se khít vùng kín không chỉ cải thiện độ đàn hồi của âm đạo mà còn giúp giữ ẩm tự nhiên, tạo cảm giác êm ái và dễ chịu hơn khi quan hệ.
• Hỗ trợ phòng ngừa viêm nhiễm phụ khoa: Thực hiện các bài tập se khít vùng kín giúp bạn có thể duy trì sự săn chắc, hạn chế vi khuẩn xâm nhập và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nhiễm trùng âm đạo.
• Nâng cao chất lượng cuộc sống: Các bài tập se khít vùng kín không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn góp phần quan trọng vào tinh thần giúp chị em lấy lại sự tự tin, thoải mái khi làm chủ cơ thể sẽ giúp chị em có cuộc sống hạnh phúc hơn.

7 bài tập se khít vùng kín hiệu quả

Dưới đây là 7 bài tập se khít vùng kín đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tuyệt vời, giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự săn chắc, dẻo dai của vùng kín mà không cần can thiệp y tế.

Bài tập kegel

Bài tập Kegel được biết đến như một trong những phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để giúp chị em phụ nữ se khít vùng kín, nâng cao sức khỏe vùng chậu và cải thiện cảm giác khi quan hệ. Hơn nữa bài tập này không chỉ giúp thu nhỏ vùng kín mà còn cải thiện lưu thông máu, tăng khoái cảm, hưng phấn và khả năng bôi trơn tự nhiên hiệu quả.

Bài tập Kegel giúp chị em phụ nữ se khít vùng kín, nâng cao sức khỏe vùng chậu.

Xem thêm: Quan hệ nhiều có bị rộng cô bé không, cách khắc phục

Xem thêm: Phụ nữ có thích dùng bao cao su gai bi không

Bên cạnh đó Kegel là bài tập không cần bất kỳ dụng cụ phức tạp nào, có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi và đặc biệt là không tốn quá nhiều thời gian. Việc kiên trì thực hiện bài tập Kegel hàng ngày sẽ giúp chị em tăng cường sức khỏe vùng kín một cách tự nhiên mà không cần đến các phương pháp xâm lấn chi phí cao. Một số lợi ích vượt trội của bài tập Kegel:

• Tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu khỏe mạnh giúp chị em kiểm soát tốt hơn các cơ quan sinh sản, từ đó giúp vùng kín trở nên săn chắc hơn.
• Khi cơ sàn chậu khỏe, lưu lượng máu đến vùng sinh dục tăng, mang lại cảm giác hưng phấn hơn khi quan hệ.
• Hơn nữa khi tập kegel đều đặn còn giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe như sa tử cung hay tiểu són, đặc biệt sau sinh.
• Cuối cùng là bài tập này có thể thực hiện mọi lúc như trong lúc làm việc, thư giãn hoặc ngay cả khi đang ngồi xem tivi.

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập Kegel:

• Bước 1: Xác định đúng cơ sàn chậu bằng cách ngừng dòng nước tiểu khi đang đi vệ sinh. Cơ mà bạn dùng để ngăn dòng nước tiểu chính là cơ sàn chậu. Một cách khác để kiểm tra là đưa ngón tay vào âm đạo và siết chặt cơ xung quanh ngón tay.
• Bước 2: Trước khi bắt đầu tập Kegel, hãy chắc chắn rằng bàng quang của bạn đã được làm rỗng. Việc này sẽ giúp bạn tránh cảm giác khó chịu và đảm bảo bài tập đạt hiệu quả cao nhất.
• Bước 3: Siết chặt cơ sàn chậu trong khoảng 10 giây, giữ hơi thở đều đặn, sau đó thả lỏng trong 10 giây tiếp theo. Và lặp lại động tác này từ 10 đến 20 lần mỗi hiệp, thực hiện 2 đến 3 hiệp mỗi ngày.

Bài tập Squat

Squat không chỉ là một bài tập quen thuộc giúp phát triển cơ bắp và cải thiện vóc dáng mà còn là một công cụ mạnh mẽ trong việc se khít vùng kín và nâng cao sức mạnh cơ sàn chậu. Đối với chị em phụ nữ, việc kết hợp Squat vào thói quen tập luyện hàng ngày không chỉ giúp làm săn chắc vùng mông, đùi mà còn hỗ trợ đáng kể trong việc tăng cường cơ sàn chậu và duy trì sức khỏe của hệ sinh sản.

Squat giúp phát triển cơ bắp và cải thiện vóc dáng.

• Bài tập Squat giúp se khít vùng kín và hỗ trợ tốt hơn cho việc kiểm soát tiểu tiện, ngăn ngừa các vấn đề như sa tử cung hay són tiểu.
• Squat giúp lưu thông máu tốt hơn đến các vùng cơ quan sinh dục, cải thiện cảm giác và tăng khoái cảm trong chuyện chăn gối.
• Bài tập này không chỉ giúp tập trung vào vùng hông và đùi mà còn tác động đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng cơ trung tâm, lưng dưới và chân.
• Hơn nữa dù bạn là người mới hay đã có kinh nghiệm tập luyện thì bài tập Squat có thể dễ dàng điều chỉnh để phù hợp với thể trạng của từng người.

Xem thêm : Búp bê tình dục là gì? Những loại búp bê thông dụng hiện nay

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập Squat:

• Đứng thẳng trên một mặt phẳng hai chân mở rộng bằng vai.
• Giữ vai thả lỏng, lưng thẳng và mắt hướng về phía trước.
• Trước khi hạ thấp cơ thể, hít một hơi thật sâu và siết chặt cơ sàn chậu. Điều này giúp tối ưu hóa hiệu quả của bài tập, tác động mạnh mẽ đến nhóm cơ cần cải thiện.
• Từ từ hạ thấp cơ thể giống như bạn đang ngồi xuống một chiếc ghế vô hình. Đảm bảo lưng vẫn giữ thẳng, đầu gối không vượt quá mũi chân và mông đẩy ra sau.
• Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây. Khi hạ thấp, hãy luôn giữ sự tập trung vào cơ sàn chậu và cơ bụng, đồng thời hít thở đều đặn.
• Sau khi giữ tư thế squat trong 10 giây, từ từ đứng thẳng dậy. Hít thở thật sâu và thả lỏng cơ thể, đặc biệt là cơ sàn chậu.
• Nghỉ ngơi trong 10 giây trước khi lặp lại động tác.
• Lặp lại động tác Squat này từ 10 đến 15 lần mỗi hiệp, thực hiện 2 đến 3 hiệp mỗi ngày. Khi đã quen với động tác, bạn có thể tăng dần số lần và hiệp để thử thách cơ thể và đạt hiệu quả cao hơn.

Bài tập co bóp cửa mình

Bài tập co bóp cửa mình là một phương pháp tập luyện đơn giản nhưng lại rất hiệu quả trong việc se khít vùng kín và cải thiện sức mạnh cơ sàn chậu. Bài tập này giúp bạn kiểm soát và tăng cường sự linh hoạt cho nhóm cơ âm đạo, từ đó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe phụ nữ, đặc biệt là sau sinh hoặc trong quá trình lão hóa.

Bài tập co bóp cửa mình là một phương pháp tập luyện đơn giản nhưng lại rất hiệu quả.

Trước khi bắt đầu bài tập, bạn cần xác định đúng vị trí của nhóm cơ âm đạo. Cách dễ nhất để cảm nhận là trong khi đi tiểu, hãy cố gắng dừng dòng nước tiểu lại bằng cách co thắt các cơ ở vùng kín. Những cơ mà bạn sử dụng để làm việc này chính là nhóm cơ sàn chậu mà bạn sẽ cần tập trung vào khi thực hiện bài tập co bóp.

Hướng dẫn thực hiện bài tập co bóp cửa mình

• Sau khi đã xác định đúng nhóm cơ, bạn bắt đầu thực hiện động tác siết chặt cơ âm đạo như thể bạn đang cố gắng giữ hoặc ngăn dòng nước tiểu. Hãy giữ sự co thắt này trong vài giây (khoảng 3-5 giây).
• Khi giữ cơ siết chặt, bạn thả lỏng cơ sàn chậu hoàn toàn và nghỉ ngơi trong khoảng 3-5 giây để cơ thể có thời gian hồi phục.
• Thực hiện động tác siết chặt và thả lỏng cơ âm đạo luân phiên nhau. Mỗi buổi tập bạn nên thực hiện khoảng 30-50 lần động tác này hoặc đến khi bạn cảm thấy mỏi cơ.
• Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện bài tập này khoảng 3-4 lần mỗi ngày. Sau khoảng 2 tuần kiên trì tập luyện, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện rõ rệt của cơ âm đạo và vùng kín trở nên săn chắc hơn.

Bài tập Yoga

Yoga không chỉ là phương pháp giúp cơ thể dẻo dai, kiểm soát hơi thở và giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe vùng kín hiệu quả. Các bài tập yoga đặc biệt là những động tác tập trung vào vùng chậu, giúp tăng cường sự săn chắc và linh hoạt cho cơ sàn chậu, từ đó hỗ trợ se khít vùng kín tự nhiên mà không cần can thiệp y tế.

Các bài tập yoga giúp tăng cường sự săn chắc và linh hoạt cho cơ sàn chậu.

Xem thêm: Tốp 10 kem trị thâm vùng kín hiệu quả nhất 2025

Xem thêm: Tại sao phụ nữ thích dùng bao cao su hương thơm

Hướng dẫn thực hiện bài tập yoga se khít vùng kín:

• Bạn nên nằm ngửa trên thảm yoga hoặc mặt sàn phẳng với tư thế thư giãn, duỗi thẳng người. Hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
• Lần lượt nâng từng chân lên thẳng sao cho góc giữa chân và mặt sàn vuông một góc 90 độ. Nếu muốn tăng thêm độ khó và linh hoạt, bạn có thể nhẹ nhàng di chuyển chân sang hai bên.
• Lưu ý: Khi nâng chân, bạn cần giữ lưng và tay thẳng, đồng thời đảm bảo lưng dưới luôn chạm mặt sàn để duy trì tư thế chuẩn.
• Thực hiện động tác này liên tục trong 5 phút cho mỗi lần tập.
• Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên lặp lại bài tập này ít nhất 5 lần mỗi ngày.

Bài tập nhảy dang tay và chân

Bài tập tiếp theo là nhảy dang tay và chân (Jumping Jacks) cũng là một cách hiệu quả để tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu và hỗ trợ se khít vùng kín. Đây là bài tập có nhịp điệu cao, giúp đốt cháy calo nhanh chóng và làm săn chắc các nhóm cơ chính bao gồm cả cơ sàn chậu.

Nhảy dang tay và chân cũng là một cách hiệu quả để hỗ trợ se khít vùng kín.

Xem thêm : Bạn gái Zeros mang thai, anh căng thẳng đến mức mặt không còn giọt máu nào!

Bài tập này không chỉ giúp đốt cháy lượng lớn calo, cải thiện sức bền và khả năng điều hòa của cơ thể mà còn hỗ trợ tăng cường sự săn chắc cho cơ sàn chậu. Kết hợp với động tác cây cầu, bạn sẽ có một lộ trình tập luyện toàn diện cho sức khỏe vùng kín và toàn bộ cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện bài tập nhảy dang tay và chân:

• Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay thả lỏng dọc theo thân người.
• Nhún người bật nhảy, đồng thời giơ hai tay lên cao qua đầu và đưa hai chân dang sang ngang.
• Khi tiếp đất, trở lại tư thế ban đầu với chân khép lại và tay hạ xuống.
• Khi thực hiện động tác nhảy, hãy tập trung vào việc siết chặt cơ sàn chậu để tối ưu hóa hiệu quả cho vùng kín.
• Thả lỏng khi kết thúc mỗi lần nhảy.
• Lặp lại bài tập này trong khoảng 30-60 giây. Bạn có thể điều chỉnh thời gian tập tùy theo khả năng và mức độ tập luyện của mình.

Động tác cây cầu

Động tác cây cầu (Bridge Pose) trong yoga không chỉ giúp tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể mà còn đặc biệt tốt cho việc se khít và tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu – vùng cơ quan trọng đối với sức khỏe sinh sản và vùng kín của phụ nữ. Đây là một trong những bài tập đơn giản và dễ thực hiện giúp bạn cải thiện sức khỏe vùng kín một cách tự nhiên.

Động tác cây cầu tốt cho việc se khít và tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu.

Hướng dẫn thực hiện động tác cây cầu:

• Chọn một mặt phẳng thoải mái, chẳng hạn như thảm yoga hoặc một bề mặt mềm mại.
• Nằm ngửa, đặt đầu, vai và lưng dưới trên sàn.
• Hai chân mở rộng bằng vai, lòng bàn chân tiếp xúc với mặt sàn, đầu gối cong. Đặt hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể.
• Hít thở sâu và đều, sau đó sử dụng sức của cơ sàn chậu và cơ đùi để nâng hông lên khỏi mặt sàn, giữ cơ thể ở tư thế cây cầu. Hông, lưng và đầu gối cần phải tạo thành một đường thẳng.
• Khi nâng hông lên, hãy thắt chặt cơ sàn chậu để tăng hiệu quả se khít vùng kín. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây.
• Thở ra và từ từ hạ hông xuống sàn, thả lỏng cơ sàn chậu và thư giãn toàn bộ cơ thể.
• Lặp lại động tác này 10 lần mỗi buổi tập. Nếu cảm thấy dễ dàng, bạn có thể tăng số lần thực hiện hoặc kéo dài thời gian giữ tư thế để tăng cường hiệu quả.

Động tác gập gối

Ngoài bài tập co bóp cửa mình thì bài tập co và dang rộng gối cũng là một phương pháp lý tưởng để giúp làm mới lộ trình tập luyện của bạn. Bài tập này không chỉ tác động đến cơ sàn chậu mà còn giúp cải thiện độ linh hoạt của khớp háng và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.

Động tác gập gối giúp cải thiện độ linh hoạt của khớp háng.

Xem thêm: Cách nhật biết cô bé khít chặt & cách xử lý hiệu quả

Xem thêm: Có nên sử dụng kẹo ngậm tăng cường sinh lý không

Hướng dẫn thực hiện bài tập co và dang rộng gối:

• Nằm ngửa trên một mặt phẳng thoải mái như thảm yoga. Đảm bảo lưng, hai bắp tay và hai bắp chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt sàn.
• Bắt đầu gập hai đầu gối lại sao cho chúng sát vào nhau và lòng bàn chân tiếp xúc với mặt sàn. Lúc này, hai gót chân vẫn chạm nhau.
• Từ từ mở rộng hai chân ra hai bên, nhưng giữ cho gót chân của cả hai chân vẫn tiếp xúc nhau. Lưu ý thực hiện động tác thật chậm để cảm nhận sự di chuyển và co thắt của các cơ ở vùng chậu.
• Bạn nên thực hiện động tác này từ 10 đến 15 lần mỗi hiệp và tập 3-5 hiệp mỗi ngày.

Lưu ý khi thực hiện bài tập thu nhỏ vùng kín

Các bài tập thu nhỏ vùng kín là phương pháp tự nhiên và an toàn để cải thiện sức mạnh của cơ sàn chậu giúp se khít âm đạo và tăng cường sức khỏe vùng kín. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn cần lưu ý một số điểm sau đây trong quá trình tập luyện:

Theo dõi các video hướng dẫn từ chuyên gia để thực hiện bài tập chính xác.

• Một trong những lỗi thường gặp khi tập luyện các bài tập thu nhỏ vùng kín là sử dụng sai nhóm cơ. Khi thực hiện các bài tập, hãy chú ý không sử dụng cơ mông, lưng, chân hay bụng.
• Các bài tập thu nhỏ vùng kín không mang lại kết quả tức thì vì vậy bạn cần thực hiện bài tập ít nhất 2-3 lần mỗi ngày. Đặc biệt, cần phải thực hiện đúng cách và duy trì thói quen này trong thời gian dài để thấy được sự thay đổi rõ rệt.
• Theo dõi các video hướng dẫn từ chuyên gia sẽ giúp bạn nắm bắt được cách thực hiện các bài tập chính xác hơn.
• Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc không thoải mái sau khi tập luyện, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Đối với những người mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với số lần lặp lại ít hơn và dần dần tăng số lượng khi cơ thể đã quen với các bài tập.
• Không nên chỉ tập một bài tập duy nhất, mà bạn nên kết hợp nhiều bài tập khác nhau để tác động toàn diện đến vùng sàn chậu và vùng kín.
• Trong quá trình thực hiện các bài tập, đừng quên duy trì nhịp thở đều đặn. Hít vào và thở ra một cách nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn và tập trung tốt hơn vào các nhóm cơ cần thiết.

Như vậy các bài tập se khít vùng kín kể trên không chỉ giúp phụ nữ tự tin hơn trong cuộc sống mà còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe sinh sản và cải thiện chất lượng cuộc sống tình dục. Hy vọng với những thông tin mà Sex Shop Online cung cấp, sẽ giúp chị em xây dựng được một chế độ tập luyện phù hợp để cải thiện kích thước của “cô bé” nhé.

Nguồn: https://www.sex-shoponline.net
Danh mục: Blog