Bài tập Kegel cho nam giúp tăng cường khả năng sinh lý, giúp nam giới lấy lại bản lĩnh đàn ông. Nếu bạn chưa biết nhiều về phương pháp này, hãy cùng Sex Shop Online tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Bài tập Kegel là gì?
Ra đời vào những năm 50 của thế kỷ trước, bài tập Kegel dành cho nam giới được một bác sĩ phụ khoa người Mỹ mô tả. Bài tập tác động đến các cơ sàn chậu giúp chúng trở nên linh hoạt hơn. Nhờ đó, nam giới cải thiện đáng kể kỹ năng “giường chiếu”.
Hơn nữa, bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà bất cứ lúc nào, vì nó đơn giản và dễ thực hiện. Để bài tập hiệu quả hơn, bạn cần biết vị trí của các cơ sàn chậu và thực hiện các động tác kỹ thuật chính xác.
Xem thêm: Rối loạn cương dương là gì? Có phải xuất tinh sớm không?
Tác dụng của bài tập Kegel đối với sức khỏe nam giới
Bài tập Kegel dành cho nam giới mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nam giới. Đặc biệt, chúng được mệnh danh là “bí quyết” mang lại sự tự tin trong phòng the vì những công dụng tuyệt vời sau:
-
Kiểm soát xuất tinh tốt hơn: Các bài tập giúp cơ sàn chậu trở nên linh hoạt hơn, từ đó giúp nam giới kiểm soát xuất tinh tốt hơn. Dần dần lấy lại phong độ và sự tự tin để làm chủ “cuộc chơi”.
-
Mang lại sự hưng phấn cho nam giới: Các bài tập tăng cường sức mạnh cho sàn chậu làm tăng lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục. Điều này làm tăng khoái cảm và sự hưng phấn trước khi “vào cuộc”.
-
Cải thiện rối loạn cương dương: Bài tập Kegel giúp tăng chất lượng và thời gian cương cứng. Nam giới ngày càng cải thiện chất lượng đời sống tình dục của mình.
-
Cải thiện kích thước dương vật: Vì tập thể dục giúp máu lưu thông tốt hơn, dương vật trở nên cứng hơn và cải thiện kích thước dương vật khi quan hệ tình dục.
-
Cải thiện sức khỏe bàng quang, giảm các bệnh liên quan đến đường tiết niệu và tuyến tiền liệt.
Xem thêm: Uống sữa đậu nành có gây vô sinh ở nam giới không?
Tác dụng của bài tập Kegel đối với nam giới
Bài tập Kegel dành cho nam giới có thể chữa khỏi chứng rối loạn cương dương không?
Có thể khẳng định rằng bài tập Kegel cho nam giới có thể chữa khỏi chứng rối loạn cương dương. Bởi vì nó tác động chủ yếu đến vùng xương chậu và vùng cơ xương cụt – những vùng quan trọng trong hệ tiêu hóa và hệ sinh dục.
Điều này cải thiện tính linh hoạt của các cơ sàn chậu, giúp nâng cao chất lượng đời sống tình dục của nam giới. Ngoài ra, chúng còn có tác động tích cực đến nhiều bộ phận khác của cơ thể như bàng quang, đường tiết niệu, ruột, v.v.
Xem thêm: Nam giới có nên uống nước đậu đen hằng ngày không? Tại sao?
Cách thực hiện bài tập Kegel cho nam giới
Bài tập Kegel cho nam giới cần được áp dụng đúng kỹ thuật mới mang lại hiệu quả cao nhất. Do đó, nam giới phải tìm hiểu chi tiết bài tập để có thể thực hiện đúng mọi tư thế.
Đầu tiên, bạn cần xác định cơ sàn chậu bằng cách dừng tiểu giữa chừng hoặc nín thở. Bởi vì để thực hiện các hoạt động này, bạn chủ yếu sử dụng cơ sàn chậu.
Sau đó, nằm trên sàn và siết chặt cơ sàn chậu trong 3 giây – thư giãn trong 3 giây. Đặc biệt, tập trung chỉ siết chặt cơ sàn chậu, tránh siết chặt bụng, đùi hoặc mông.
Lặp lại các động tác này 10 lần/hiệp và ít nhất 3 lần một ngày để thấy kết quả rõ ràng.
Xem thêm: Tác động của việc ra ngoài vào buổi sáng đến sức khỏe nam giới
Cách tập bài tập Kegel cho nam giới đúng cách
Khi nào nên tập bài tập Kegel cho nam giới
Bài tập Kegel dành cho nam giới được nhiều người sử dụng để điều trị rối loạn cương dương vì chúng đơn giản và dễ thực hiện. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, nam giới cần tập luyện 3-4 lần/ngày.
Khi đã quen, bạn có thể tăng độ khó bằng cách tăng thời gian siết chặt vùng cơ từ 10 đến 15 giây tùy theo khả năng. Khi đã thành thạo, bạn có thể tập ở bất cứ đâu như khi vệ sinh, đánh răng, rửa mặt,…
Một số lưu ý khi tập bài tập Kegel cho nam giới
Để bài tập có hiệu quả nhất, bạn cần ghi nhớ những mẹo sau:
-
Điều hòa nhịp thở khi tập luyện: Trong quá trình tập luyện, bạn cần điều hòa nhịp thở đều đặn, không nín thở và tạo áp lực lên bụng. Bởi vì hơi thở đóng vai trò quan trọng trong việc co bóp tối đa các cơ vùng chậu.
-
Chỉ tập trung vào việc thắt chặt các cơ sàn chậu: Các bài tập Kegel nhắm vào các cơ sàn chậu. Do đó, tránh di chuyển các cơ khác như đùi, mông hoặc bụng để đạt được hiệu quả mong muốn.
-
Giữ bàng quang rỗng: Điều này đặc biệt quan trọng đối với người mới bắt đầu. Bàng quang đầy có thể gây đau và rò rỉ nước tiểu trong khi tập thể dục.
-
Tăng dần độ khó khi bạn đã quen với bài tập: Nếu bạn đã thực sự thành thạo bài tập, bạn nên tăng dần độ khó để đạt được kết quả tốt nhất. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tập ở mức độ vừa phải, tránh tập quá sức.
-
Nếu bạn đã tập luyện trong thời gian dài mà vẫn không đạt được kết quả như mong muốn thì rất có thể bạn đang tập luyện không đúng cách. Do đó, hãy xem lại tư thế và động tác của mình để đảm bảo chính xác nhất.
Lưu ý khi tập bài tập Kegel cho nam giới – Giữ bàng quang rỗng khi tập
Bài viết trên đã giải đáp tất tần tật về bài tập Kegel dành cho nam giới. Hãy thêm Kegel vào chế độ tập luyện hàng ngày của bạn để tự tin thống trị phòng ngủ nhé, anh bạn!
Ngoài ra, để được tư vấn thêm về các sản phẩm hỗ trợ tình dục, vui lòng liên hệ Hotline: 0938133165 hoặc đặt hàng ngay tại website: gunshop.vn.
|
Sex Shop Online là chuỗi bán lẻ chính hãng chuyên cung cấp các sản phẩm hỗ trợ tình dục an toàn và tư vấn các giải pháp chăm sóc sức khỏe sinh lý. Với chuỗi cửa hàng trên toàn quốc, Sex Shop Online đang ngày càng hoàn thiện và phát triển để đáp lại sự tin tưởng của khách hàng với:
|
XEM THÊM: