Ăn gì để tinh trùng khỏe và nhiều làm tăng tỉ lệ thụ thai

                <em>Ăn gì để có tinh trùng khỏe mạnh và dồi dào</em> là vấn đề được nhiều nam giới quan tâm, đặc biệt là những cặp đôi lâu năm thường gặp tình trạng hiếm muộn. Bởi để tăng khả năng thụ thai, ngoài việc theo dõi quá trình rụng trứng còn phụ thuộc vào chất lượng và số lượng tinh trùng. Bài viết dưới đây sẽ giúp nam giới có thêm kiến ​​thức và kinh nghiệm để giữ cho tinh trùng luôn khỏe mạnh.

Ăn gì để có tinh trùng khỏe mạnh và nhiều? Để có tinh trùng khỏe mạnh và nhiều, nam giới nên tích cực ăn các loại thực phẩm sau: Hàu, thịt đỏ, thực phẩm giàu kẽm, hải sản, chuối, ngũ cốc nguyên hạt, v.v.

Loại tinh trùng nào khỏe mạnh và chất lượng tốt?

Cách nhận biết tinh trùng khỏe mạnh:

Để nam giới có thể đánh giá được chất lượng tinh trùng của mình, tốt nhất nên đi xét nghiệm để có kết quả chính xác nhất. Từ đó, bạn cũng có thể biết rõ các thông số về mật độ tinh trùng, hoạt động và hình thái bình thường. Đồng thời, bạn cũng có thể nhận biết được tình trạng sức khỏe của tinh trùng thông qua số lượng và màu sắc khi xuất tinh.

Hầu hết nam giới thường có sức khỏe và sinh lý tốt nên tinh trùng luôn khỏe mạnh và có mật độ dao động từ 60 đến 80 triệu/1ml, hoạt động >75%, khả năng di chuyển nhanh >25%, hình thái bình thường >30%. Khi mới xuất tinh, tinh trùng sẽ hơi đặc và đục màu trắng, sau một thời gian ở môi trường bên ngoài sẽ hóa lỏng. Do đó, để đánh giá chất lượng tinh trùng, nam giới có thể dựa vào các yếu tố sau:

• Số lượng tinh trùng: Số lượng và mật độ tinh trùng trong mẫu khi xét nghiệm sẽ là yếu tố cực kỳ quan trọng để bạn nhận biết chất lượng khi xuất tinh.
• Hình thái tinh trùng: Hình dạng và kích thước trung bình của tinh trùng trong mẫu thử nghiệm sẽ là chỉ số về khả năng sinh sản của nam giới.
• Thể tích tinh dịch: Thể tích tinh dịch cần phải đủ để vận chuyển tinh trùng qua đường sinh sản của phụ nữ.
• Hoạt động: Chỉ số hoạt động sẽ giúp nam giới đánh giá tỷ lệ thụ thai khi tinh trùng bơi vào tử cung để thụ tinh cho trứng.

Cách nhận biết tinh trùng yếu:

Để nam giới xác định tinh trùng của mình có yếu hay không, hãy sử dụng các thông số xét nghiệm sau:

• Số lượng ít: Sau mỗi lần xuất tinh, lượng tinh trùng không quá 2ml, mật độ dưới 20 triệu/ml.
• Hoạt động kém: Tỷ lệ tinh trùng không hoạt động lớn hơn 25%, sau 1 giờ xuất tinh hoạt động của tinh trùng thấp hơn 50%.
• Tỷ lệ dị dạng cao: Tinh trùng có bất thường về hình thái như mất đầu, đuôi cong hoặc nhiều đuôi chiếm tỷ lệ cao hơn 70%.
• Độ hóa lỏng thấp: Tinh dịch được giải phóng ra môi trường bên ngoài và không hóa lỏng sau khoảng 15 – 30 phút.

Ngoài ra, bạn cũng có thể dựa vào mắt thường để đánh giá chất lượng tinh dịch của mình:

• Mỏng: Khi mới xuất tinh, tinh dịch không dính và nhớt mà loãng như nước vo gạo.
• Sần sùi: Sau khi xuất tinh, bên trong sẽ xuất hiện những hạt nhỏ trông giống như hạt gạo.
• Đông cứng: Sau khi xuất tinh khoảng 10-15 phút, tinh dịch không hóa lỏng hoặc chỉ hóa lỏng một phần.
• Tinh dịch màu vàng: Đây được coi là dấu hiệu cảnh báo nam giới có thể mắc các bệnh lý gây viêm đường tiết niệu, cơ quan sinh dục.
• Tinh dịch màu xanh lá cây: Đây là dấu hiệu của bệnh lậu hoặc viêm niệu đạo. Do mủ bên trong cơ thể tiết ra khiến tinh dịch có màu xanh lá cây.
• Tinh dịch màu nâu: Trong trường hợp này, có thể là do máu lẫn trong tinh dịch. Nếu cơ thể cũng kèm theo các triệu chứng khác như đau bụng, đau dương vật, v.v., thì bạn có thể mắc các bệnh liên quan đến đường tiết niệu.

Nguyên nhân nào gây ra tinh trùng yếu?

• Rối loạn nội tiết tố trong cơ thể.
• Thường xuyên bị căng thẳng, căng thẳng kéo dài.
• Lạm dụng thuốc chống trầm cảm và thuốc kháng sinh.
• Mặc đồ lót chật có thể cản trở lưu thông máu đến dương vật.
• Thói quen tắm nước nóng hàng ngày.
• Chế độ ăn uống không hợp lý, thiếu các chất bổ sung dinh dưỡng cần thiết.
• Sử dụng thường xuyên các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá.
• Mắc các bệnh lý gây viêm tuyến tiền liệt, lậu…
• Chấn thương cơ quan sinh sản như giãn tĩnh mạch thừng tinh hoặc ống dẫn tinh dị dạng, nguy cơ do phẫu thuật.

Ăn gì để có tinh trùng khỏe mạnh và nhiều? 10 thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn

• Trái cây giàu vitamin C

Các loại trái cây giàu vitamin C như bưởi, cam, xoài, quýt, dâu tây, kiwi… rất tốt cho sức khỏe nam giới, giúp loại bỏ các chất oxy hóa có hại, đồng thời tăng độ cứng của tinh trùng, tăng tỷ lệ thụ thai.
Thực phẩm giàu vitamin C tốt cho tinh trùng.

• Trái cây giàu vitamin E

Các loại thực phẩm giàu vitamin E như bơ, đu đủ, lòng đỏ trứng, ớt chuông, thịt gia cầm, đậu… có vai trò cực kỳ quan trọng đối với tinh trùng và trứng. Hợp chất này được coi là hàng rào bảo vệ tinh trùng khỏi các tác nhân gây hại. Đồng thời, nó còn làm tăng nồng độ testosterone cho nam giới, giúp lấy lại vóc dáng và tăng ham muốn trong đời sống tình dục.

• Thực phẩm giàu axit folic:

Nồng độ axit folic có trong thực phẩm cực kỳ quan trọng và nó cũng quyết định rất lớn đến hình dạng và khuyết tật di truyền của tinh trùng. Nếu tinh trùng bị biến dạng khi thụ tinh với trứng sẽ làm tăng nguy cơ sảy thai hoặc gây dị tật bẩm sinh ở trẻ. Do đó, nam giới cần bổ sung axit folic vào danh sách. Ăn gì để có tinh trùng khỏe mạnh và nhiều? có trong các loại thực phẩm sau:

– Chuối, cam, dâu tây.

• Các loại ngũ cốc.

– Các loại rau có màu xanh đậm như măng tây, rau bina, rau diếp.

– Các loại đậu như đậu lăng, đậu pinto, đậu đen.
Ăn gì để có tinh trùng khỏe mạnh và nhiều?

• Thực phẩm giàu kẽm:

Nam giới thiếu kẽm thường bị giảm chất lượng, số lượng và ham muốn tình dục của tinh trùng. Do đó, kẽm thường đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe sinh sản, cũng như sản xuất testosterone và tinh dịch.

Các loại thực phẩm như tôm, cua, hàu, hạt bí ngô, hạt vừng và các loại ngũ cốc khác chứa nhiều chất dinh dưỡng kẽm giúp nam giới cải thiện chất lượng tinh trùng và sức khỏe sinh sản.

Thịt đỏ chứa hàm lượng sắt, kẽm và protein cao, rất tốt cho hoạt động của tinh trùng. Đồng thời, thịt đỏ còn sản sinh ra Nitric Oxide, giúp dương vật cương cứng lâu hơn và kéo dài thời gian quan hệ tình dục.

Nhân sâm được coi là loại thảo dược quý hiếm có tác dụng bồi bổ cơ thể và được sử dụng trong các bài thuốc dân gian hoặc trong nấu ăn. Ngoài ra, nhân sâm còn có tác dụng tăng số lượng và chất lượng tinh trùng, tăng cường sinh lý nam giới.

Sôcôla đen chứa nhiều L-Arginine, một loại axit amin có tác dụng làm tăng lưu thông máu trong cơ thể. Lượng máu này chảy về bộ phận sinh dục và sản sinh ra Nitric Oxide, làm tăng sự hưng phấn và ham muốn cho nam giới, mang lại cảm giác thỏa mãn khi quan hệ.

Chuối chắc chắn là thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày và nằm trong danh sách những thực phẩm tốt cho sinh lý nam giới. Bởi chuối bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng như Vitamin C, bromelain rất có lợi và làm tăng khả năng sống sót của tinh trùng.

Quả việt quất chứa nhiều quercetin và resveratrol, đây là bộ đôi chất chống oxy hóa. Theo nghiên cứu, resveratrol là một trong những yếu tố cải thiện tinh trùng và quercetin có mối quan hệ chặt chẽ với chất lượng tinh trùng của nam giới.

Quả óc chó giàu Omega-3 và được coi là thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh lý của nam giới. Nếu bạn ăn quả óc chó mỗi ngày sẽ làm tăng khả năng bơi của tinh trùng, giúp việc thụ thai dễ dàng hơn.

• Hạt bí ngô, hạt điều

Thực phẩm này không chỉ giàu kẽm mà còn có hàm lượng Selen dồi dào. Selen có trong hạt bí ngô và hạt điều là một loại khoáng chất có vai trò cực kỳ quan trọng đối với cơ thể cũng như làm tăng tuổi thọ của tinh trùng và tăng tỷ lệ thụ thai ở phụ nữ.

Ngoài ra, nam giới cũng nên hạn chế hoặc tránh xa những thực phẩm không tốt cho nhu cầu sinh lý như:

– Chất kích thích: rượu, bia, thuốc lá.

• Thức ăn mặn.

– Đồ ăn chiên rán, đồ ăn nhiều dầu mỡ, nhiều chất béo.

– Thực phẩm chế biến như thịt xông khói, đồ hộp, xúc xích, hot dog…

– Nước ngọt và nước có ga.

– Sữa đậu nành và các loại sữa có nhiều chất béo khác.
Hạn chế sử dụng đậu nành vì nó ảnh hưởng đến sinh lý nam giới.Qua bài viết trên, Shopkiss hy vọng bạn đã biết cách Ăn gì để có tinh trùng khỏe mạnh và nhiều? để cải thiện nhu cầu sinh lý cũng như tăng khả năng thụ thai dễ dàng hơn. Tìm phương pháp hợp lý để thay đổi bữa ăn hàng ngày và tránh các thực phẩm không tốt ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thêm các công cụ để cải thiện đời sống tình dục cho nam giới như âm đạo nhân tạo, dương vật nhân tạo và đồ chơi người lớn.